お通じのあとでも、まだ便が残っているような
スッキリしない感覚の時ってありませんか？！ (´・｀)
あるあると思っている人、以外と多いと思うんですが・・・
残尿感というのはよく耳にすることもあるかもしれませんが、
こういった感覚のことを「残便感」というそうですが、
排便したのにまだ出きっていない感覚があることで、
毎日出ていても残便感がある場合は
便秘の分類に入ってしまうんですね。
では、なぜ全部出し切れていない気がするんでしょうか？
残便感が起きる原因としてさまざまな要因が考えられますが、
主に3パターンの原因が考えられるそうです。
1）排泄しきれなかった便が腸の中に残っている場合
2）便は残っていはいないけれども、肛門がうっ血している場合
3）痔を起こしている
朝、お通じがあるのに何だかスッキリしないな～と
残便感を感じている人は、「夜遅くに食事を取ったり」
「食べて直ぐに寝てしまったり」・・・と、
このような悪い生活習慣を送っている人に多いようです。
あと、
トイレの時間が長くかかっているときや、
いきみ過ぎることも残便感の原因なっているようです。 ε=(￣｡￣;)
トイレの排便時間は5分くらいを目安に行って、
なかなか出ないときは、1時間くらいおいてから、
また、トイレに座るようにするなどの工夫をしてみましょう♪
食事の方では、特に意識して摂るといい食材としては、
オリーブオイルやオリゴ糖、あとキムチなどの植物性の
乳酸菌を含むもの。これらを積極的に摂取して、
便秘解消を目指すことでも「残便感」を解消することができます。
料理をするときにオリーブオイルを使用したり、
パンを食べるときにオリーブオイルをつけたりとか、
コーヒーやヨーグルトなどに入れる砂糖の代わりに
オリゴ糖にすることで、これらの食材を手軽に摂ることができます。
便秘になりやすい冬だからこそ、日頃の食習慣や生活習慣に
気を配ってスッキリした毎日を送りましょう！！ ＼(＾▽＾)／
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