こんにちは！
元貧弱キャプテンの楓です！
今回は「食事」について
教えていこうと思います！
これを知ると
練習や試合前後に何を食べたらよいのかが
自分でわかるようになります。
そうなることで自己管理が
しっかりできるようになり、
練習や試合で自分の力が
最大限に出せるようになります！
知らないと
自己管理が甘くなり、試合中に足をつる、
すぐ疲れる、練習中に怪我をする、と
いうことになりかねません。
大事な試合前や練習中に怪我ばかりして、
つかいものにならない今のあなたのままです。
今のあなたから変わりたいのなら
読んでください！
ではお話します。
バスケットボールはダッシュや方向転換、ジャンプなどを何度も繰り返す過酷なスポーツです。
バスケのように運動量が多いスポーツを行う場合
シチュエーションによって栄養摂取の方法を変える必要があります。
そこで、まずは5大栄養素を知りましょう！
①たんぱく質
あなたの筋肉を作ります。
(肉、魚、卵、牛乳、大豆、チーズ等)
②脂質
瞬発力を生みます。
(脂っこい食べ物。摂りすぎ注意)
③炭水化物
エネルギーになります。
(米、パン、麺、芋等)
④ミネラル ⑤ビタミン
体調を整えます。
(野菜、海藻、果物等)
こんな感じです！
筋力アップに必要な栄養はたんぱく質
運動に必要な栄養は炭水化物、です！！
運動に必要な栄養は炭水化物、です！！
バスケ前には炭水化物を多く取ります。
これでより速く多く動けます。
これでより速く多く動けます。
ただ、しっかり食事をするのは運動前の3～4時間前までにしましょう！
試合や練習の直前にはスポーツドリンクや水などで水分・糖質を補給するだけに留めてください！
試合中、練習中は、汗で失った水分やミネラル、運動によって消費した糖質の補給がメインになります。
試合中、練習中は、汗で失った水分やミネラル、運動によって消費した糖質の補給がメインになります。
試合後、練習後はたんぱく質を多く取ります。
終了後の３０分以内の摂取が
終了後の３０分以内の摂取が
最も効率良く筋肉を大きくできます。
これをしっかり実践していきましょう！
ちなみに私は練習後にファミマの
サラダチキンを食べています！
おすすめです！
食生活を見直すことで
練習や試合前後に何を食べたらよいのかが
自分でわかるようになります。
そうなることで自己管理が
しっかりできるようになり、
練習や試合で自分の力が
最大限に出せるようになります！
まずは自分の食生活を見返してみてください！
今回は以上です。
最後まで読んで下さりありがとうございました！