リンパストレッチでむくみ知らず、冷え知らずに！
股関節は下半身をスッキリさせるポイントです。股関節ストレッチを習慣にしよう！
下半身が重い、と感じる時ってありませんか？ 例えば、ご飯を食べ過ぎた時や、女性であれば生理の時など。しかもこういう時は、「ああ、食べちゃった……」、「ああ、疲れた……」など、どちらかと言えば、後ろ向きな気分の時が多いようです。このように、頑張ってエクササイズ！ といけないユルユルモードの時にオススメなのが、気持ちがいい簡単な股関節ストレッチ。
そもそも股関節はリンパが集中しているので、老廃物が溜まりやすいところ。ここをストレッチで流してあげると、下半身がスッキリしてきます。
私達の体内にある水分は、行きは心臓のポンプで動脈を流れる血液として全身の細胞に栄養や酸素を運び、帰りは各細胞から余分なもの（老廃物）を回収し、心臓に戻るサイクルを繰り返しています。老廃物を回収する働きをするのは、おもに静脈ですが、そこに入りきらなかった老廃物は、「リンパ管」を通って心臓に向かいます。
しかもこのリンパ管は、非常に細い管ゆえ流れはかなりゆっくり。周囲の筋肉が動く時に一緒に動く程度のもの。つまり、筋肉への刺激が少ないとリンパはすぐに詰まり、むくみや冷え、セルライトなどになってしまうのです。こういった理由で下半身が重く感じるのです。
リンパを刺激する1日3分の股関節ストレッチ
この股関節ストレッチでは、足の付け根にある下半身のリンパの最大通過点である鼠径部リンパ節を刺激し、むくみや疲労感を解消していきます。また、胸も開くように動いていくので、肩が内側に入りやすい猫背の人にも効果大です。
1日3分、出来れば毎日続けてみて下さい。次の日から効果を感じられると思います。
1．右足を前に、左の膝は床につき、両手は右膝に置きましょう。この時、右足のかかとは膝よりも前に出るようにしましょう。
2．ゆっくり息を吐きながら、右の膝を深く曲げましょう。この時、右膝が開き過ぎないように、両太もも内側（内転筋）を尾てい骨のラインに引き寄せるようイメージで下半身を安定させ、5呼吸繰り返しましょう。
3．さらに両手を腰に起き、胸を開き呼吸を深め、5呼吸繰り返しましょう。反対側も同様に。
まずはこんな感じで行ってみて下さい。
ストレッチをするだけでもダイエットには効果的ですよ！
続きは後ほど！