まずは９月のジョギング結果から
ジョギング回数８回 合計距離98.08km 合計時間9:32:22 平均距離 12.26km
平均時間1:11:33 平均ペース5,50/km
サーフィン週２回 平均時間２時間×２セット
結果は
ご飯食べて６５kg ジョギングして６４kg 体脂肪率14.2％でーーーす。
トレーニングにサーフィンを取り入れたおかげで気持ち上半身に締まりが・・・
反省点は走りこみが足りない・・・できれば１５回 １０km 平均ペース5.30/km
１０月はがんばるぞ・・・それとプロテインの摂取とウエイトトレーニングの実施を検討中です。
でわでわまた報告しますね
