更年期障害の改善と予防対策

更年期障害の改善と予防対策

更年期障害の症状を改善したり、予防するためには、生活習慣を見直すことも大切です。明る前向きな気持ちで、腹八分目と適度な運動を心がけよう。

★更年期に多く摂りたい食品 40 歳を過ぎると基礎バイアグラ 購入
代謝量も少なくなって、若いころと同じ量を食べていると太ってしまうようになります。食事は腹八分目で、食べ過ぎずに、バランスを第一に 考えて。おやつは1日100キロカロリー程度、１日の摂取カロリーを1500～2000キロカロリー程度に抑えましょう。更年期に多く摂りたい食品は以下 のとおりです。 野菜、ナッツ類、ココア、緑茶などの抗酸化の高い食品、ベータカロテン、ビタミンＣやビタミンＥ、フラボノイドなどを豊富に含む果物 1.小松菜、ごま、豆腐、小魚、牛乳などカルシウムの多い食品 2.乾物、海草、根菜、きのこ、玄米類などの食物繊維の豊富な食品 3.納豆や豆腐などの大豆製品。

★更年期を明るく過ごすための生活習慣 更 年期障害の不快な症状に悩まされて、人との会話ができなくなったり、外出がおっくうになったりすることがあります。友人との関係を悪化させないためにも、 何でも相談できる友人を持つことが大切です。友人をつくるのが苦手な人は、日記などをつけることで自分の心の中に閉じこもらないようにしましょう。また物 事をよくない方向に考えすぎずに明るく前向きに生きましょう。夫婦関係を良好に保つことも大切です。夫婦で共通の趣味を楽しんだり、地域活動やボランティ ア活動などにも参加して、社会と自分のかかわりを持ちましょう。適度な運動もストレス解消や気分転換になるので、習慣的に行いましょう。大股やストレッチ で歩くウォーキングなどは運動嫌いの人にも負担が軽くおすすめです。水中ウォーキングはひざの痛みや腰痛のある人におすすめです。