午前中から気持ちが乗らず停滞気味だったところに
午後、それに追い討ちをかけるようなメールが飛び込んできて・・・
何やってるんだろう？
このままでいいのかな？
こんな気持ちを持ちつつ、仕事を終え家路へ。
帰ってパソコンを立ち上げたら不具合が生じたため、
一旦シャットアウトを敢行。
しかし、
このシャットアウトがなかなか終らなくて、イライラは募るばかり。
その時、
今日の気分の沈みようについてのストラテジーってどんなんやろ？
というアイデアが浮かび、思わず考察してみました。
気分が沈んだ時って？
物を見る：今日見たのは、パソコンのメール画面。
（Ｖｅ）
思うに、物でも状況・シーンでも自分が羨ましいと思うようなものか
↓
自分の内的イメージと身体感覚や感情とのフィーリングを感じる
（Ｋｉ）
↓
内的会話を行う
（Ａｄｉ）
まとめると
Ｖｅ→Ｋｉ→Ａｄｉ
内的会話（Ａｄｉ）がネガティブの時、
例えば、いいなぁとかだと負のスパイラルに落ちている気がする。
反対に、ポジティブな独り言だとやる気が高まっている気がする。
ということで、
自分の内的イメージと身体感覚や感情とのフィーリングを
感じる時に
まずは意識的に、
これまで出来たことを思い出したり（Ｖｉ）
やりたいことや楽しかったことを考える（Ｖｅ／Ｖｉ）
のを追加してみるとどうだろう
つまり、
Ｖｅ→Ｋｉ→Ａｄｉ→Ｖｅ／Ｖｉ
または
Ｖｅ→Ｋｉ→Ｖｅ／Ｖｉ→Ａｄｉ
前者は、落ち込んでしまった後での対処策
言うなれば気分回復、いや自信回復ストラテジーってとこか。
後者は、落ち込む前の予防策
こっちはさしづめ、自信強化ストラテジーかな。
今日はふとしたきっかけで、ストラテジーを考察できました。
早速、これらのストラテジーを無意識に伝えてみます。
パソコンの不具合も、気分の落ち込みも学びにつながると思えた
１日になりました♪