カーヴィーダンスでのストレッチ3（５）

1.脚をバタバタ動かしましょう

両脚を前の方に伸ばします。両手は後ろの方の床に突いて肩の力を程良く抜きリラックス

した状態になります。膝の力を抜いて緩め、両脚をバタバタ動かしていきましょう。

カーヴィーダンスでのストレッチ3（４）

1.お尻を動かそう

両脚を伸ばして前屈を出来る範囲で行います。この時両手は脚をもつ様にするので持てる

所を持ちましょう。そして右のお尻、左のお尻と重心を交互に移して行き、お尻を揺らす

様にゆらゆらします。

カーヴィーダンスでのストレッチ3（３）

1.お尻を持ち上げてみましょう

先ずは両脚を前にのばします。この時両手は後ろの方に突いておきましょう。肩の力を程

良く抜いてお尻を持ち上げていきます。気持ちいいなと思える所まで持ち上げていきます

が、お尻を軽く締める様にして持ち上げると効果的です。