こんばんは、なかむぅです😊
気温の変化が激しいので着る物も迷うし、体調も微妙な日があって調整が大変です。
接客業なので体調には気をつかいます💦
では今日はダイエットの超大事ポイント基礎代謝について〜
ダイエット知識 VOL.3
📋基礎代謝
基礎代謝とは生きてるうえで最低限必要なエネルギーのことで、何も活動しない=ただひたすら寝て呼吸してるだけでも消費されるエネルギーのことです。
基礎代謝が高いとたくさんカロリーが消費されるので太りにくくなるのです。
私の年代だと
🚹1350kcal
🚺1150kcal
あたりが平均量だそうで。
たしか私は1000kcal前後です。
70代以上の平均量が1020kcalらしいので、ご年配の方より消費できてないみたい。
思った以上に深刻ですね😅
📋基礎代謝をあげるには
🌹筋肉量を増やす
…やはり兎にも角にも運動のようです😂
筋トレや有酸素運動で筋肉量を増やすことで基礎代謝があがります。
我が家の体重計は筋肉量や筋量スコアも出るのですが、スコアは-2か良くても-1です。
筋トレ続けれないんですよね…でも続かなくても0よりは出来そうな時にやるだけでもマシと思ってやった方が良さそうですね。
🌹食生活の改善
栄養バランスが整った食生活をすることで腸内環境が整えられ、基礎代謝が上がると言われています。
腸内環境が良くないと便秘にもなります。
筋肉量を増やすためにタンパク質もとりつつ、腸内環境を整えるために食物繊維や発酵食品を意識してとったほうが良いみたいです。
私は一応その辺り意識して食べてるつもりなのですが、足りないのかもしくは脂質や糖質が多いのか。
🌹水分を摂る
水分をしっかり摂ることで老廃物の排出を促します。
また、血液の流れがよくなり細胞が活性化し、基礎代謝が上がります。
温かい飲み物だと内臓が温まるので代謝もアップするそうです。
朝イチは白湯がいいって言いますもんね。
最近はできるだけ飲むようにしてます。
今は常温か温かいものを飲むようにしてますが、気温が上がるにつれて維持できるかどうか😅
ただ浮腫には注意する必要があるようです。