こんにちは、なかむぅです😊
前回のダイエット知識VOL.1で私が意識せねばならぬものは体重ではなく体脂肪率だと悟りました。
ダイエット知識 VOL.2
📋理想の体脂肪率
自宅の体重計にて自動計測してます。
たしか微弱の電流を流して計測…だった気がします。
毎日同じタイミングで測ってその推移をみるのが良いようです。
私はいつも入浴前に測ってます。
おそらくもっと適した時間帯があると思いますが、一番やりやすいタイミングじゃないと続かないので私はこれで良しとしてます😅
🌹体脂肪率による肥満度
痩せ 🚹〜14.9% 🚺〜19.9%
標準 🚹15〜19.9% 🚺20〜29.9%
軽度肥満 🚹20〜24.9% 🚺30〜34.9%
中度肥満 🚹25〜29.9% 🚺35〜39.9%
重度肥満 🚹30%〜 🚺40%〜
私の現状は軽度肥満ですが、中度肥満もみえてるレベルです。
思ってた以上に深刻でした💦
🌹理想的な体脂肪率
🚹15%前後 🚺20〜23%
10%も上回ってるのか…。
ここを目指したいけどかなりキツそう😱
アラフォーだし25%目標でもいいかも。
🌹隠れ肥満
BMI値が標準値以内なのに体脂肪率が高い状態を隠れ肥満というそうです。
筋肉量が少なくて体脂肪量が多い。
まさに私ですね💦
ちなみに私の体脂肪は圧倒的に皮下脂肪です。
内蔵脂肪レベルは3〜4あたりだったはずなので。
加齢のせいか、背中に肉がつくようになったといえど、上半身はそんなに太ってません。
もちろんお腹より上の話です。
お腹周りはたっぷたぷですよ。
腕は細いと思います…筋肉すらついてないので。
なので服装によってはわかりにくいらしく、稀に痩せてると誤解されます。
軽度肥満なのに😭
📋体脂肪率を落とすには
🌹基礎代謝をあげる
🌹筋トレをする(筋肉量をあげる)
🌹食生活の改善
三日坊主になるにしても一日でもやったほうがマシ精神で筋トレ…やるか？
とりあえず今日はやろう！明日も続くかはわからないけど😂