とり あえず試しに…鼻に負荷や振動がかからないものを
チョイスして軽めにやったつもりが…筋肉痛…
しかしまぁ昔はこの筋トレをもっと負荷かけてやってたんだなぁ…
骨折前より良いトレーニングになってるかも
それにしてもこれはちょっとメニュー多いから(笑)分けないとな…
とりあえず汗は沢山かけました♪
筋トレからの有酸素は効果的だな♪
筋トレ
レッグプレス20×3 150kg
レッグエクステンション20×3 50kg
レッグカール20×3 90kg
チェストプレス20×3 70kg
ラットプルダウン20×3 40.9kg
クランチ20×3
ツイストクランチ20×1 10×2
ワンハンドダンベルロウ20×3 10kg
ショルダープレス20×1 10kg 20×1 7kg 20×1 5kg
アームカール20×3 5kg
キックバック20×3 4kg
カーフレイズ20×3
腹筋キープ1分
フロントブリッチ1分
エアロバイク30分 12km
トレミウオーキング60分 7km
チョイスして軽めにやったつもりが…筋肉痛…
しかしまぁ昔はこの筋トレをもっと負荷かけてやってたんだなぁ…
骨折前より良いトレーニングになってるかも
それにしてもこれはちょっとメニュー多いから(笑)分けないとな…
とりあえず汗は沢山かけました♪
筋トレからの有酸素は効果的だな♪
筋トレ
レッグプレス20×3 150kg
レッグエクステンション20×3 50kg
レッグカール20×3 90kg
チェストプレス20×3 70kg
ラットプルダウン20×3 40.9kg
クランチ20×3
ツイストクランチ20×1 10×2
ワンハンドダンベルロウ20×3 10kg
ショルダープレス20×1 10kg 20×1 7kg 20×1 5kg
アームカール20×3 5kg
キックバック20×3 4kg
カーフレイズ20×3
腹筋キープ1分
フロントブリッチ1分
エアロバイク30分 12km
トレミウオーキング60分 7km