ローラー練

家に帰ってきてからローラー

前回は25分だったところを5分伸ばして30分。cadも90にしてトレーニング。
もう少し強度を上げてもよさげだが、次の日に影響が出るような疲れ方、または数日続くとダメージが残る疲れ方になるようなトレーニングは今はまだやりたくない。
心拍が急に上がらないように気をつけて、回転数を上げてある程度の時間を回せるようになりたい。

次回も同程度のトレーニングでいいかな。
これがある程度慣れてくれば週1日位SFRで重いギアを短時間回すような筋力トレーニングに近いトレーニングも始めよう。
ただ、負荷付きのローラーではないので一番重いギアで1分か2分回してそれを3セット位やろうかな？

今回は

5min　UP

10min　HR140　cad90

5min　DOWN

5min　HR140　cad90　ただし最後の30秒は120

5min　DOWN

 TOTAL　30min

またローラー

ちょこちょこローラー
今週は25分のメニューでローラー。
明日も雪道が完全に溶けてないのでローラーかな？

本日のローラーは

5min　UP

5min　HR140　cad80

5min　DOWN

5min　HR140　cad80　ただし最後の30秒は110

5min　DOWN

TOTAL　25min

ローラー練

先週は仕事が忙しく走ることもなかなかできなかった。
ロードバイクを始めた時に勢いで買ったローラー台があるので、バイクのトレーニングはしばらくはこれでやるつもり。

結局先週は3回くらいしか乗れなかった。
まずはペダルの回転や筋肉を慣らすために、心拍数を140前後に抑え、ケイデンスは80～90程度でウォームアップとダウンを含めて20分

これでも結構汗が出る。

心拍数を上げなければそれほど翌日に疲れが残らない・・・
その翌日の翌日に疲れが襲ってきたのには参ったorz

それなりに老化してるということか。

今月はこのペースで時間を増やしていくことを目標。
月末までに40分位できるようになればいいか。

ローラー台はLSDのように使うといかに飽きないかが問題となるのでそこが悩みどころ。