最近俺はダイエットについて何度か書いているが、実際に食べた食事を紹介していこうと思う！
では、今までダイエットと言っていたがメニューを載せているものを見たことがあるか？食事の事を知りたい人は迷う事だろうと思う！
いや、俺なら迷う・・・・
そこでだうめぼしが思った事とは何か？
俺は思うが・・・もしやこう思うんじゃないか？
・お前何食ってやせたんだよ！！
・どんなものなんだ！！
・見たいもんだ！！
・カロリーはどのくらいなんだ！！
・すぐ作れるのかよ！！
・一食、どのくらいのカロリーなんだ！！
・俺の一日の消費カロリーどうやって計算するんだ！！
・腹いっぱい食べられるのか！！
・嘘書いてんじゃないよ！！
多分みんなが思っている事上げてみたぞ。
俺が実際に食べたメニューだ。
まずは４００カロリー以下だ。
ここまでが400カロリー以下だ
では２００カロリー以下だ。
以上が俺が実際に食べてきたメニューだ！！
ダイエットとは無縁だと思っていた、腹いっぱい苦しいほど食べるダイエットの俺のメニュー知りたくないか？
朝は４枚切り一枚とスープ。
トーストを焼いて蜂蜜を塗って食べる
昼は弁当
夜の食事
こんな食事で痩せたんだ！！
トータルカロリーなんと！！
１５５０カロリー
そうそう忘れていた一日のカロリー計算だ！！
適正体重と適正エネルギーを知ることからスタートだ！！
「適正体重分からないから～。」
そんな言い訳はするなよ！？
身長ｍ Ｘ 身長ｍ Ｘ 22 ＝ 適正体重 ㎏
で、算出可能って知っていたか？
うめぼしを参考に計算
1.69 Ｘ 1.69 Ｘ 22 ＝ 62.83㎏
今の体重は６３キログラム
うめぼしの適正エネルギー
適正体重㎏ Ｘ 生活活動量カロリー ＝ 適正ｴﾈﾙｷﾞｰｶﾛﾘｰ
で算出可能だ！！
62.83 Ｘ 30 ＝ 1884.9カロリー
生活活動量の目安もダイエットには欠かせないと思うがどうだ？
この数字を上の計算式｛生活活動ｶﾛﾘｰ｝にあてはめてみてくれ！
デスクワークが主な人、主婦など
25～30カロリー
立ち仕事の多い職業
30～35カロリー
力仕事の多い職業
35～
うめぼしの一日の食事のカロリー
１５５０カロリー
適正エネルギー
１８８４．９カロリー
こんな結果だ！！参考にしてくれ
実際、適正エネルギーより摂取カロリーが低いから体重が落ちていくんだ！
腹いっぱい、苦しいほど食ってもな！
今日は、たくさん俺の事を出してしまったな！
コメントなんかでドンドン筋肉交流・ダイエット交流をしたいと俺は考えているからドシドシコメントしてくれ！！
ダイエットで心が折れそうなときとか、メッセージとかくれ！
経験者は語るっていうだろ？
うめぼしより
