こんにちは
大和高田市の整体
西岡整骨鍼灸院の院長 西岡です
今回は、
デスクワークや運転など
座り仕事を長時間行った際の腰痛
の方が行うと良い体操をご紹介いたします
まず、
①仰向けに寝ます
②立て膝をします
③カカトの位置を肩幅に開きます
④カカトで踏ん張って、そのままお尻を持ち上げます
⑤出来るところまで、お尻を上げきったら、
一気に力を抜いて、お尻を「ドンッ」と降ろします
⑥これを５回繰り返します
この体操は、
当院で患者さまにセルフケアとして行ってもらっている体操で、
「ヒップリフト」という運動を、
当院でアレンジしたものになります
この運動で
・腰の反りを出す
・骨盤を立てる
・お尻の筋肉を使う
・腸腰筋を緩める
・脱力の練習ができる
と、
長時間座ることで起こる腰痛に対してとても効果的です
ぜひ参考にして、お試しください
「筋肉・関節の調節で自然治癒力を高める」
西岡整骨鍼灸院
0745-23-8585