いままでたくさんのセルフケアを配信してきました。
参考にしてくださったり
効果が出て喜びの声もたくさんいただきました。
一方でなかなか効果を実感できない方もいると思います。
なので今回は！
セルフケアの効果を高めるポイントをお伝えします。
今回は最重要の マインド編！
本日の健康情報
セルフケアの極意〜マインド編〜
STEP.1主体的に取り組む他責思考をやめる
症状が治らないのは
・仕事のせい
・家族のせい
・医者のせい
・薬のせい
・事故のせい
・施術者のせい
・遺伝のせい
・運が悪かった
・・・って考えちゃうことってありませんか？
しかし
何かのせいにしても症状は良くなりません。
かといって自分を責めろということではありません。
大事なのは
誰が改善するのか？
他人は変えられないので、変えていくのは自分しかありません。
そして症状を良くするのは本人の回復力、治癒力。
それはわかってるけどなかなか。。
そんな時にセルフケアです。
セルフケアを続けることで
「あ、自分でも良くしていけるんだ！」
それは治癒に向けて非常に大切な感覚になります。
私達治療者はあくまで
お手伝いです。
STEP.2自分を知るセルフケアで自分の身体と対話する
セルフケアをする際
先生に10回3セットっていわれたなー
と作業的になるのではなく
体の感覚を感じながらやりましょう。
今こんな状態なのかー
なんで今日はこの状態なんだろう
仕事頑張りすぎたから？ずっと座ってたから？急に運動したから？
そんなふうに思いを馳せながら
体の状態を細かく観察してみましょう。
そうやって丁寧にセルフケアの時間を取ると
意外な効果が期待できます。
詳しくは次の セルフコンパッション で説明します。
STEP.3セルフコンパッション自分への優しさ、理解、共感、慈しみ
セルフコンパッション（Self-Compassion）とは、自分に対して優しさと理解を持ち、苦しみや困難に対処するための心理的なアプローチです。これは、自己批判や自己否定の代わりに、自分を思いやり、支え、励ます姿勢を持つことを意味します。
セルフコンパッションの実践は、心理的な健康を高める効果があることが多くの研究で示されています 。
セルフコンパッションが高い人は
抑うつや不安が少なく
ストレスに対する回復力が高いことが確認されています 。
しかも！
セルフコンパッションは
慢性疼痛にも効果があることがわかっています。
私の考えではセルフケアは
まさにセルフコンパッションをすることだと思います。
自分の状態を把握し、（理解する）
その状況に対し優しい言葉をかけながら（辛かったねー、頑張ったねー、ありがとー、など？）
セルフケアをする。
そして楽になる。
これを毎日していたら
心身ともに楽になっていくと思います。
最高に自分に優しい習慣です。
参考文献
マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック
https://amzn.asia/d/4UCTHze
マインドフル・セルフ・コンパッション プラクティスガイド -セルフ・コンパッションを教えたい専門家のために-
https://amzn.asia/d/2Tpchj2
当院ではあなたにピッタリのセルフケアを教えます
セルフケアが大事！ということがわかっても
なかなか続かなかったりするとおもいます。
当院では一人一人の体の状況に合わせて
その人に合う
シンプルで効果の出るセルフケアをお伝えします。
自分に合ったセルフケアなら楽しく続けやすいですね😊
次回のブログでは
セルフケアが続くコツを伝授します！
執筆者のボヤキ
朝ブログをリビングで書いてると寝室から
「パパー！どこー！寝てー！！」
と呼び出しの声
寂しんだな可愛いなぁ
と添い寝しようとすると
「こないで！あっち行って！！」
む、むずかしい
西荻窪 よしだ整骨院
グループ最高技術責任者 小幡
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