おはようございます。
今日は
一つは真似して欲しい
朝ルーティン公開！
筆者が最近毎朝行って
いることをずらずらっと書いていきます。
全て健康のため、気分を良くするため、成長のため、周りの人のために意味あってやってることなので
ひとつだけ真似できそうなものは盗んでください😃
人生の質が上がります🔥
本日の健康情報
健康と生産性を手に入れる朝ルーティン！
4:15起床
洗顔その流れで、鏡を拭く
これで朝から気分もスッキリ！目も覚めてきました
お手洗いそのままトイレ掃除します。だんだん目が覚めてきました。
4:25出発
朝活ルーム(当院スタッフ宅)へ向かいます。
まだ星が見える時間、、、
家にだらだら居ると眠くなってきちゃうのでなるべく早めに外に出ます。
4:30朝活開始今日やることを書き出す
やることを明確にすることで頭の中が整理され、集中力が高まります。また、余計な思考がよぎらないので1日通して疲れにくいです。
こんなことで？と思うかもしれませんが効果あります。
25分間ブログの下書き作業時間は25分に区切ります。
25分作業に集中して、5分休む
ポモドーロテクニックと言って仕事や勉強の効率をあげるためにはもってこいのテクニックです。
↑興味のある方はこちらをどうぞ↑
朝の過ごし方は1日を左右する
朝の起こした行動は習慣化しやすい。
朝の行動、感情は1日に影響する。
つまりこの最初の朝活でどれだけ集中するかが肝です！！
4:59当院スタッフを起こす。
※パワハラではありません
5:00朝散歩
朝散歩はさまざまな効能があります。
朝起きてから1時間以内の15〜30分の散歩は
セロトニンを分泌させ、幸福感、集中力、身体の筋肉にスイッチを入れます。
また朝日を浴びることで、体内時計が整い。1日調子よく過ごせ。夜はよく寝れます。
朝の最高の習慣です。これだけでも取り入れて欲しい。
アファメーション散歩しながらなりたい自分の状態を自己暗示。
5:10阿佐ヶ谷神明宮参拝
良い空気でした。
5:25到着
朝活ルーム2(友人宅、豪邸💦)
さあここで今日も集中します！
5:30朝活②開始ブログ完成へ
25分かけてブログを完成させます。タイムリミットがあると集中力爆上げ！
6:00朝活②開始勉強会の資料づくり
6:25豪邸脱出
名残惜しいですが帰ります。
6:40帰宅妻と娘を起こし朝ごはんの準備（今日はトースト）
6:55朝シャワー
気分がシャキッとします。
自律神経が整います。
この時期はやりやすいです。
やりたくないことをやる力がつきます。
7:35娘を保育園に送ります。
8:20出社今日も来てくださる皆さんのために全力を尽くします！
朝活をバッチリ済ませたので素晴らしい1日になること間違いなし。
きっかけはADHD気質をなんとかしたくて
私はADHD（注意欠陥障害、多動症）にほぼ当てはまる人間で
予定を忘れる
時間感覚がわからない
計画性がなく衝動的に行動する
物をなくす
集中できない
嫌なこと、めんどくさいことは異常にハードルが高く感じなかなか行動できない。
感情のコントロールが苦手
など、ここには書ききれませんが
これのせいで職場の人、来院してくれる方、家族、特に妻には本当に迷惑をかけてきました。
普通の大人が当たり前にできることを当たり前にできず
普通のことを普通にやることがとてつもなくハードルの高いことでした。
そんな自分をなんとかしたいと足掻いていたとき
だんだんと朝活のルーティンが出来始めました。
朝活をしていると、時間の余裕もできてきて
だんだんと自分の苦手なことを埋められるようになってきて
前よりは断然常人に近づいてます。（まだまだですが）
皆さんも自分なりのルーティンを作って
ぜひがどうすれば気分良く活動できるか、どうすれば快適に過ごせるか、どうすれば健康で過ごせるか試していって 自分のトリセツを作ってみてください。
執筆者のボヤキ
妻「今日も4時のアラームで朝起きたよ。」
僕「す、、すみません。。。」
西荻窪 よしだ整骨院
グループ最高技術責任者 小幡
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