心構えで大切なのは「できるだけ、なるべく、明日から」です。
「今日できなかったら、明日からやればよい」
と、言うように軽い気持ちで取り組みましょう。
でも絶対に克服するという強い気持ちは必要です。
ずるずる明日から、明日からとなっては意味がありません。
そして、目標を設定し、実行していくわけでが、
その前に糖尿病対策の心構えを！
① 協力者がいるとやりやすい
家族、恋人、友人などの協力を得られると心強いです。
一人だと面倒くさいけども、二人だとできるものです。
その際ペットも協力者と考えて、
一緒に散歩というのもいいですよね。
協力者は、「頑張っているのにやせないね」などの
マイナスの言葉は言わないようにしてあげてください。
② ボディーイメージをつける。
自分の体形を鏡などで見て、
ボディーイメージを頭に叩き込んでおいてください。
だいたい「もう少しお腹をへこましたい」という気持ちになります。
③ 本当に空腹なのか、それともストレス解消なのかをはっきり区別する
本当に食べたいのか、それともストレス解消か、
退屈しのぎなのか区別をつける。
④ 現実的な目標設定にする
出来そうな目標からスタートしましょう！
⑤ 完全主義的思考をやめる
「これができなかったからもうだめだ」とは思わない。
「絶対に…、必ず…、二度と…」などと思うとストレスになります。
少しでも成果が上がったら褒めてあげましょう。
⑥ 体重の変化に惑わされず、行動の変化に重点を置く
「何ｋg体重が減った」ではなく、
今日も間食しなかったと行動を変えることに重点を置く。
⑦ 失敗に対して自暴自棄にならず、前向きの姿勢を維持する
目標をクリアできなくても、
そこまで努力したことに対して評価する。
常にポジティブに！
⑧ 食行動連鎖を断つ
食べることにつながる行動を
シャットアウトする習慣・環境づくりをする
でも、糖尿病は怖いので克服したい人は、
少し自分に厳しくした方がいいと思います。
今までの生活習慣で糖尿病になったのですから、
その生活習慣を厳しめに改めないと、
現状維持はできるかもわかりませんが、
改善まではいきません。
今まで何度も申しましたが、自然医学の観点からは、
糖尿病でさえ克服できる可能性が大いにあります。
治せると自己暗示にかけてやってみてみましょう！