２０１３年６月上旬より福岡市営地下鉄西新駅から徒歩５分くらいに位置するスポーツクラブ、ルネサンス西新店に通い始めました。
その頃、中洲で飲んだ後の深夜のラーメンや、アフターは避けるようになってい
たものの、
ウォーキングとスムージーによる置き換えダイエットとどんな食べ物を食べてい
たのかを記録するレコーディングダイエットだけでは、
減量効果があんまり期待できなかったことがまず通い始めた動機の一つでした。
入会してからほぼ一週間後に身体内部の状態を測定（ＩＮ ＢＯＤＹ）した結果が以下です。
２０１３年６月１３日測定。
体重：83.1kg
骨格筋量：32.7kg
体脂肪量：23.4kg
筋肉量も体脂肪量もそして体重も標準を上回るという名誉な結果。
それから、ほぼひと月後の７月１６日に測定した結果が以下です。
体重：81.2kg
筋肉：32.4kg
体脂肪：24.1kg
あれ？？？という結果になっています。
ほぼ週６回スポーツクラブに通った結果体重は１.９キロ減っているものの、体脂肪は減るどころか増えています。
さらに、６月のときは、骨格筋という表現だったものが、筋肉という表現に変わっていて、おまけに筋肉量も若干落ちています。
これは、体の内部を測定する機械が６月下旬から変わったことに最大の原因がありまして、
そのことを周知していなかったルネサンス西新店の大失策でした。
機械が変わるなら、機械が変わった6月下旬に再度測りなおして、それから一定間隔で新しい機械で測定すればいいことです。
診断書を見たインストラクターは
食べ物を食べるときに急いで食べて噛んでないのではないかとか
食事でのタンパク質量が少ないのではとか、
私のブログを見れば、麺類以外の時は、食事には時間をかけるし、
特に実家での食事は、タンパク質の面で注文を付けられることはないのは明らかなのですが、、、、
知識が正確じゃないインストラクターが的はずれなことを話すばかりですし、
私にとって、数値化という面では、最初の一月が無駄になった部分がある点で、憤りを感じずにはいられませんでした。
なにしろ、体重は減っているけど、体脂肪量はあがっているし、体液が減っただけだという印象を受けます。
要するに、サウナに入って約２キロ落としたのと同じ印象なので、週６回のジム
通いは何だったんだろうとモチベーションがあやうく低下するところでした。
低下しないで済んだのは、体つきの変化を鏡を見ながら感じていたこと、
日々体重を計測し、効果を少ないながら実感できたことにあります。
□トレーニング内容□
６月１３日から６月２２日までの筋トレ
アブドミナブル：負荷１５*３０
バックエクステンション：負荷２５*３０
レッグエクステンション：負荷１５*３０
レッグカール：負荷２５*３０
チェストプレス：負荷１５*３０
を各３セットを一日置きに。
６月２５日から７月１３日までの筋トレ
チェストプレス負荷１５（６月２７日より２０）*３０
ラットプルダウン負荷２０（７月７日より２５）*３０
アブドミナブル：負荷１５（７月７日より２０）*３０
ロータリトーソ：負荷１５（７月７日より２０）*２０を左右
レッグプレス：負荷５０（７月７日より６０）*３０
ニーレイズ：３０
レッグエクステンション：負荷１５*３０
を各３セットを一日置きに。
有酸素運動は筋トレの日に自転車３０～４０分。ただし、しないこともあった。
筋トレの翌日はプールにて水中に滞在５０～６０分。泳いだ距離は合計で１日３００メートル～５００メートル。
□総括□
運動だけでは、なかなか体重は落ちません。