椎間板ヘルニアの症状は、ほぼ90％のケースで自然に治ります。
数日または数週間で脚の痛みと機能が改善する場合、それは椎間板が十分に治癒し、脊髄神経に刺激を与えなくなったことを示しています。
★椎間板が治癒するまでにかかる時間
椎間板ヘルニアから回復するまでにかかる時間は、神経の障害の程度によって異なります。
椎間板ヘルニアの症状が改善するまでにかかる平均期間は6～12週間です。
症状が腰や脚の痛み (坐骨神経痛) のみの場合は、炎症が治まり、早ければ 2週間以内に通常の状態に戻る可能性があります。脚に しびれ、うずき、および/または衰弱（神経根症）がある場合、通常、治癒時間は長くなります。
椎間板ヘルニアが完全に治癒するまでにどれくらいの期間がかかるかというと、通常はそれよりも長く、6～12か月の範囲です。場合によっては、椎間板は部分的にしか治癒していないものの、必ずしも症状を引き起こすわけではありません。
★椎間板ヘルニアが自然に修復する3つの方法
いくつかの自然治癒プロセスの組み合わせが、椎間板ヘルニアの修復に貢献します。
体の防御機構は、椎間板ヘルニアを自発的に収縮、縮小、または除去することができます。
・自発的な後退。場合によっては、ヘルニアになった椎間板の物質が椎間板内に後退し、椎間板の正常な円筒形が回復します。
・水分の再吸収。ディスクの材質には高濃度の水分が含まれています。防御機構として、体は椎間板ヘルニア部分からこの液体の一部を徐々に吸収し、椎間板を脱水させて収縮させます。
・免疫反応。内側の椎間板の物質が椎間板から剥がれて脊柱管内に移動すると（隔離された椎間板とも呼ばれます）、身体はその断片を異物として認識し、炎症反応を引き起こします。このプロセス中に、特殊な免疫細胞と酵素が椎間板の断片を分解して除去します。
運動やヘルニアを悪化させる活動の回避など、全体的な健康状態やリハビリテーションの取り組みも、椎間板の治癒速度に影響します。
★椎間板ヘルニアの治癒を促進するために実行できる手順
一般に、椎間板ヘルニアのストレスを軽減すると痛みが改善され、治癒が促進されます。
椎間板の痛みを軽減するために特別に設計された治療演習に参加し、影響を受けた脊髄神経周囲の炎症を軽減するための措置を講じることで、椎間板の治癒プロセスが早まります。
〇椎間板の痛みを和らげるために推奨される エクササイズは4つです 、
・マッケンジー法
・体幹強化エクササイズ
・腰部の安定化運動
〇抗炎症薬は、神経根周囲の炎症や腫れを軽減します。ただし、これらの薬は重篤な副作用が発生する可能性があるため、長期間使用しないでください。
椎間板の痛みを軽減するために一般的に推奨される薬には次のものがあります。
・イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬 ( NSAID )
・プレドニゾンなどの経口コルチコステロイド
・ジクロフェナク（ボルタレン）ゲルなどの局所鎮痛薬
新しい薬や運動習慣を開始する前に、安全性を確保し、症状の悪化を防ぐために医師に相談してください。
★手術後の椎間板ヘルニアの治癒
微小椎間板切除術（椎間板ヘルニア部分の除去）後、ほとんどの人が神経痛や症状の解消を経験します。
ただし、治癒して体力を取り戻すのに十分な時間を与えないと、再び椎間板ヘルニアが発生する可能性があります。
ヘルニアの再発を防ぐことは、椎間板ヘルニアを治癒するための長期的な目標です。術後の指示を注意深く守り、治癒するまでに必要な活動制限に従ってください。
術後は、治癒を促進し再発を防ぐために、 衝撃の少ない有酸素運動(ウォーキングやエアロバイクなど)を行い、痛みや炎症を制御する手段を講じ、禁煙することも推奨されます。