腰部（腰椎）の椎間板ヘルニアの治療法で十分に痛みの軽減が得られない場合は、症状を管理し治癒を促進するためのあまり知られていないセルフケアの紹介です。
1. マッケンジー法
マッケンジー法は、腰椎椎間板ヘルニアによって引き起こされる脚の痛み (坐骨神経痛) に対する専門的で実績のある治療法です。
・この療法は、坐骨神経への圧力を軽減し、症状を脚から腰部に移すことを 目的とした一連の治療演習で構成され、症状がより耐えやすくなります。
・痛みが集中化したら、次のステップは、脊椎とそれを支える筋肉群を強化する腰椎安定化運動によって腰痛の症状を治療することです。
2. 市販 (OTC) 局所鎮痛剤は、対象を絞った鎮痛剤です。
・局所非ステロイド性抗炎症薬 (NSAID)
ジクロフェナク（ボルタレン）などの薬用クリームを腰部に塗布すると、椎間板ヘルニアの痛みの原因である脊髄神経の炎症や腫れが軽減され、痛みが減少します。
・反刺激物質
アイシー ホットやタイガーバームなどのジェルやバームには、穏やかな冷たさまたは温かい感覚を生み出す成分が含まれています。これらの製品を腰の痛みのある部分に適用すると、椎間板ヘルニアによって引き起こされる激しい痛みを意識する脳を「そらす」ことができます。
3. 特定の睡眠姿勢
椎間板の痛みを軽減するために枕を使用する 2 つの方法を紹介します。
・仰向けで寝る場合は、膝の下に枕を使用して、背骨の自然なカーブを維持し、椎間板ヘルニアへの圧力を軽減します。
・横向きに寝る場合は、膝の間に枕を置き、背骨をまっすぐにして腰のバランスを保ち、睡眠中に腰がねじれないようにします。
★椎間板ヘルニアによる痛みに対する一般的な家庭療法
このブログで紹介するあまり知られていない治療法に加えて、よく知られている椎間板ヘルニアの自己治療戦略には次のようなものがあります。
・温熱パッドや温湿布を使用した温熱療法で、凝り固まった筋肉をほぐし、血流を改善します。
・痛みや炎症を和らげるアイスパックによる冷却療法。
・エンドルフィンを放出するためのウォーキング、エアロバイク、水療法などの衝撃の少ない有酸素運動。
・炎症を起こした神経の痛みの信号を遮断するための経皮的電気神経刺激 (TENS)。
複数の治療法を組み合わせることで、痛みを最大限に軽減します。
これらのヒントはすべての人に効果があるとは限りません。また、腰椎椎間板ヘルニアの痛みを和らげるのに最適なヒントを見つけるまでには通常時間がかかります。
上記の方法の動画はこちらからどうぞ。
