話題の骨盤ダイエットしてみた

僕が思うには女性はくびれが大事！

何気男ってくびれみるよねへんたi((


ゴホンっ

てことで
みられてもいいように←

骨盤ダイエットで
ウエスト痩せしましょー!!

★ポイント★

①腹式呼吸でするとよいぞぃ！

②時間は正確にはかるべし！

③やるなら朝！骨盤は朝閉まる！

【骨盤スクワット】

１日３分、１週間続けて３日休む

太ももとウエストに効果があるらしい


１日のどの時間でもＯＫ！

朝やるといいらしいけど…´｀*


ただし、順番を守らないと
ダイエット効果は期待できませんぞ！

【やり方】

ゆっくり行いましょう(^ω^)

［１］骨盤を開く

両足を肩幅くらいに開いて立ち

つま先をできるだけ外側に向ける


その状態で腰を４５秒かけて落す


このとき、お尻を突き出したり

上半身を傾けないように
気を付けよー！


背筋ピーンッね！←

つま先と膝が同じ方向に
向くように注意

腰を落としきったら
１５秒かけて元の位置に戻す

［２］骨盤を閉める

両足を肩幅以上に開き

つま先をできるだけ内側に向ける


そのまま４５秒かけて

ひざをくっつけるイメージで腰を落す


このとき
上半身を傾けないよう注意

腰を落としきったら
１５秒かけて元の位置に戻す

［３］さらに骨盤を閉める

足を肩幅に開き

つま先をできるだけ内側に向け

１５秒 かけてゆっくりと

上半身を前に傾ける


お尻を突き出したり
体が丸まらないように注意!!



これだけ!!

僕は前までやってたけど
三日坊主でやめちゃって

最近またやり始めた！


45秒かけて
下ろすのが難しい><


朝起きてすぐにやってるよ！


このスクワットのあとに

前回(だっけ？)紹介した
太もも痩せのやつやってる(｀・ω・´)


今回は
三日坊主にならないように
気を付けますっ


でわノシ