ゆるーくダイエット開始して本日で18日目。
まぁ、食べているから減らない。
私は、ひどい便秘なのでとにもかくにも
腸内を整えて便秘を解消したい。
平気で数日でないから困っている。
便秘は身体にも悪いしね。
体臭も臭くなりそうだし 笑
（勝手なイメージ 笑）
スタート時のマイルールがこれ。
↓
雑穀米を食べる、できたら三食。
具だくさんのみそ汁を食べる。
甘い飲み物は一日二杯まで。
お茶類、お水、白湯、リンゴ酢を飲む。
８時以降には食べない。
そして、今回プラスするのが
（プラスというよりルール化）
朝に一杯の白湯を飲む
（腸を活性化させるには白湯がいいらしい）
朝食時はレモン水を飲む
（レモン水は、朝飲むといいらしい）
ヨーグルトは、食後にオリゴ糖で食べる。
８時以降食べない→９時以降に変更。
(いずれ８時に戻れるように頑張る)
水溶性食物繊維を積極的に取り入れる。
(わかめ・果物(バナナ、キウイ、リンゴ)・オクラ・ブロッコリーなど)
✱りんごは皮ごと食べるといいらしい
こんな感じで食べてます。
先日の夕食。
もう少しおかず量を減らしたほうがいいのだろうけどね。
そして、便秘解消にと食べ始めた雑穀米もまだ効果がわからない。
調べてみると、もち麦が食物繊維たくさんでいいらしいので
雑穀米の中でも、もち麦配合のものにしてみようかと思う。
たくさん買っちゃったから、なくなり次第
切り替えていく予定です。
しかし、雑穀米は美味しい。
お赤飯みたいな感じだし、
お米に混ぜて炊くだけだから簡単。
雑穀米+味噌汁中心の食生活にしたので
腹持ちいいし、前ほどお菓子を食べなくなった。
でも、お菓子が大好きな私なので
時々食べちゃうけど、それもアリかと。
カロリーオフのお菓子やスウィーツにしたら
いいのだろうけど、私には無理。
やっぱり食べるときには美味しく食べたいもん。
完全禁止にしたらストレス溜まっちゃう!!!
自分に甘いんですけどね
食べちゃうから痩せないんだけど、
今回はリバウンドする訳にいかない！
途中で投げ出さず長く続けて行きたいと思う。
