二の腕から脇にかけて
つきやすい部分ですね
クリスマスや結婚式のワンピや
ノースリーブやキャミ
この脂肪のおかげで、
さらに、水着を着ると
この脂肪を効果的にと
部分やせは難しいですが
水泳やウォーキ
専用ジェルでマッサー
ジェルは、肌から直接
やっぱり一番結果
もちろん、塗るだけっ
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来月 お友達の結婚式なの。
着ていくワンピースを探したら、ほとんど二の腕は出るデザインなんです。
痩せ型なのに（体重が減っては困ります）
ただ 二の腕だけが太く弛みがあってコマってます・・・。。
至急で、できるだけ二
つまり、 部分痩せしたい！
って場合多いですよね
しかし、残念ながら、部分的に体脂肪を減らすことはできません。
その代わり部分的に引き締めていくことをしなければなりません。
筋肉を付ける事で引き締まります。
ダンベルなどで
二の腕・・・上腕三等筋を鍛えてもいいですし
ナロープッシュアップの動作もあります
ナロープッシュアップは
両手の親指がくっつくぐらいの幅で床に手をつき
腕立て伏せ状態。
ひじを身体に並行に曲げ、深く下ろして元に戻す。
出来る回数で３セット（理想は８～１２回）
※反動を使わずにゆっくりやりましょう
あと、フローリングを拭く動作も効きます。
ただし 毎日やらなくてもいいです
やらないほうがいいかもです
トレーニングによって、筋繊維は破壊されます。
破壊された筋肉は、２４時間以上の時間をかけて元に戻ります。
この元に戻るときに、筋肉は発達していきますので。
このトレーニングは、２日か３日にやっていけばokです
姿勢が悪くなると 肩が内側に入りそれにともない腕が内側にねじれます。
すると！！！ 外側の筋肉ばかりを使うので外側の筋肉は発達しますが、
内側の筋肉が退化します それが たるみとなって現れてきます。
この状態が何年も続くと 二の腕は退化しどんどん太くなり、
もっと歳をとると はりがなくなり たるたるになってしまうわけです
先回の カラダを活性化し、やせやすくする経路をマッサージするのに
今回は、加えて ねじれた肩と腕をまっすぐに戻しましょう。
方法は、
１ 肩のずれをなおす
わきの下の後ろ側からわきの下をとおり、肩先にむけて
半円を描くようにこすりながらひきあげます
肩を後ろに戻す気持ちで両肩やります。
両肩５回から１０回くりかえし（先回とおなじ）
２ 腕とつながる筋肉をまっすぐにしましょう
腕の付け根からバストの上をとおり カラダの 中心にむけてこすります
両側に５回から１０回くりかえし
３ 腕全体のねじれをもどす
一方の腕の付け根をもう片方の手でつかみ内側から
外側にむけてねじります
少しずつしたにずらし ひじを通り、手首まで同じように続けます
手首までいったら また腕の付け根からはじめます
両うで５回から１０回くりかえし
いずれも バスタイムがやりやすく効果があります。
バスタタイムは、カラダが温まり 筋肉のうごきが
しなやかになっているので 整いやすいのです。
接骨院で 電気をとおしてから 治療するのは筋肉をほぐし
骨が 動かしやすくなるためなのです。
バスタイムは、筋肉をほぐすのに もってこい！
マッサージ効果も絶大ですので
カラダを石鹸で 洗いながらやってください。
特別マッサージするというのは
おっくうでもお風呂でカラダぐらいは洗いますよね
マッサージオイルも いりません。
洗い方に工夫するだけです！
この二の腕にどうしてここまでこだわるかというと
ウエストのくびれ バストアップにつながっているからです。
二の腕のたるみの理由は！
おす力を使っていない（筋肉）
血流のながれ
腕が内側にねじれてしまっている
これらが要因でしたね
腕が内側にねじれてしまっていると、実は
寸胴 になる！ ウエストのくびれにも大きく影響してきます。
なぜなら 腕が内側にねじれてしまい腕の重みでさらに
猫背が加速していきます。
猫背で姿勢が悪くなると
肋骨（ろっこつ）が外側に開き胴回りを太くしてしまうのです。
本来は 肋骨は、ウエスト近くなるとだんだん細くなっていくものですが、
肋骨が外側に開くと内臓が下垂し
重みで肋骨が開き 連動して骨盤もひろがっていきます。
くびれをつくるには、 まず 広がった肋骨を締めて
内臓下垂の原因になっている猫背をなおすことが大事です。
腰椎（背骨の腰のあたり）のあたりには、
ウエストをコントロールする経路があります。
この部分を刺激し、しまりやすいからだにしましょう。
さあ いつものように バスタイムでゴシゴシ！
カラダを洗うと同時にマッサージ
骨のねじれも戻し やちゃってね
１ ギュっと肋骨を圧迫
両脇から バストしたをとおり ななめ下に向けてこする。
これを 両側 ５から１０回やります
２ 肩を後ろのもどす 二の腕でもやりましたね
わきの下をとおり、肩先にむけて 半円を描くように こすります。
このとき 肩を後ろに戻すかんじで 両側 ５から１０回やります
３ 腰からお尻の神経を刺激
ウエストラインより やや下めの 両脇より
お尻の中心にむけ ななめ下へこすります
脚の付け根の上まで 少しずつ下へさげながら
こすります 両側 ５から１０回やります
とくに お風呂では 筋肉がやわらかくなっていますので
素人のマッサージでも 特に「２番の腕のねじれをもどすかんじ」というのをやると
ポキポキって音がして 実感します。
今日のポイントは、猫背を直すでした
これは、誰でものがれることのできないウエストのくびれに重要な土台の部分です
次は、ねじれた肩と腕をまっすぐに戻す方法です！
二の腕の細くする目安 ですが、
腕をぎゅ～っと内側にひねってみてください
お肉がまがりますよね ！
ぼよんとしたお肉がまがって
ぼよんがよじれるこの状態の腕をみてください！！！
このヨレが なくなればあなたもほっそり 二の腕なのです。
ねじれば すぐみえる あなたの腕
という方は ねじれ カイゼンしていきましょう。
二の腕引き締め、腕を使うエクササイズといえば
先回までの おす力を使う！でした
じっくりやると加圧と同じ効果があるというコトが
ポイントでしたね
押してます！？ えっあんまし効果ない！？
まだまだ！？
それもそのはず とくに 二の腕はやせにくい箇所で
減食によるダイエットでは さほど効果が出ないものです。
押す筋肉不足以外にも原因がありそうです
二の腕が太くなる理由、もうひとつは 姿勢です。
姿勢が悪い 猫背だと肩が内側に入り込み腕も
内側にねじれてしまいます。
カラダを活性化し、やせやすくする経路が腕の外側から
下から上に、内側は上から下へ流れています。
しかし 腕がねじれることによって 代謝がどんどん悪くなり
腕が太くなるのです。
まずは、ねじれた腕をまっすぐに戻します。
さらに 腕やせに効果のある経路をマッサージすることで
腕は細くなっていきます。
方法は、
１ 内側に入った方をもどす
わきの下の後ろ側からわきの下をとおり、肩先にむけて
半円を描くようにこすりながらひきあげます
肩を後ろに戻す気持ちで両肩やります。
両肩５回から１０回くりかえし
２ 腕やせ経路のマッサージ
腕の内側をわきの下からひじの内側までこすります
両うで５回から１０回くりかえし
３ 外側は下から上にむかってマッサージ
ひじの先から 腕の外側をとおり 肩先までゆっくり
こすります 両うで５回から１０回くりかえし
いずれも バスタイムにやりやすく効果があります。
バスタタイムは、カラダが温まり 筋肉のうごきがしなやかになっているので
整いやすいのです。
接骨院で 電気をとおしてから 治療するのは筋肉をほぐし
骨が 動かしやすくなるためなのです。
バスタイムは、筋肉をほぐすのに もってこい！
マッサージ効果も絶大ですのでカラダを石鹸で
洗いながらやってくださいね
腕立て！う～結構しんどい！ 腕ぷるぷるしちゃいますね。
腕立て伏せができない場合は、膝を
ついて行っても大丈夫です。
しっかりと上腕三頭筋を意識して行うことによって
効果は得られるようになります！！
実は、いろいろやった私ですが、
やって３日で おおっって思った方法があります！！！
私にとっては、腕立て伏せって！しんどかったんですね！
腕ぷるぷる。
床がないとできないので、腕立ての時間をとることも
難しかったんです。
そこで 楽ちん！どこでもできる 腕立て！に改善しました。
従来の腕立て伏せは、床に手をついてやってました。
そこを改善！☆ 立ったままで 壁に手をついて
体重を 壁にもたれさせて 腕立て伏せする方法です。
壁をおす！かんじです
壁から立つ位置で 強化度を調整してください。だから楽です。
もちろん 手のつく幅で バストアップと二の腕に使いわけできましたね
壁があるところなら エレベータ内、更衣室、電車待ち
いたる場面で できちゃうし、（人がいなければですが。。。）
ラクなわりに 押す力を使っていたので、効果を実感したのが早かったです。
この方法、床でやるより しんどくないし いろんな場所でできるので
効果がでやすいです。
これで、確実に二の腕は引き締まります！！
上腕三頭筋の動き、肘を伸ばすことということがわかれば、
腕立て伏せのほかにも運動はできます。
日常生活においても上腕三頭筋を意識した動作を行えるようになりました。
注意点として 毎日やれなくてもいいです。
むしろ ２日か３日おきの方がいいといわれています
私は、はじめのうちは 毎日できるときはやってました。
それは、トレーニングによって、筋繊維は破壊されます。
破壊された筋肉は、２４時間以上の時間をかけて元に戻ります。
この元に戻るときに、筋肉は発達していきますので。
このトレーニングは、２日か３日にやっていけばokです
二の腕にきく腕立ての方法とは、つく手の幅が、狭い腕立てでしたね。
＞方法は 両手を揃えて床に手をつき、肘を曲げていきます。
床をおすかんじで、ゆっくりとまげて そのまま 押した状態でとめます
１０回×２セット ゆっくりまげて とめる！
では、バストアップに効果的な腕立ての方法も記載します。
＞方法
両手は、肘が９０度になるようにいっぱいに開き、膝は床につけ、
つま先は床につかないように浮かせる。
１５回×３セット
腕立ては、手のつく幅によって 効果が違ってきます。
その時々で 必要な方をやってくださいね。
腕立て！う～結構しんどい！ 腕ぷるぷるしちゃいますね。
次回は、この腕立て！を楽 にやる方法を紹介します。
二の腕にきく腕立ての方法とは、つく手の幅が、狭い腕立てでした。
＞方法は 両手を揃えて床に手をつき、肘を曲げていきます。
床をおすかんじで、ゆっくりとまげて そのまま 押した状態でとめます
１０回×２セット ゆっくりまげて とめる！
ツボは ココです。 ゆっくりまげて とめる！ことによって
加圧トレーニングと同じ効果があるということでしたね。
１０回×２セットが目安でしたが、回数は、人によっていろいろです。
ポイントは、基本的に限界まで行うことが重要です。
間の休憩は30 秒程度にしておくこと。
これで、強制的に限界状況を作り出すことができます。
つく手の幅をかえれば２つの効果ありに続きます～★