二の腕！ けっこう カラダは普通でも二の腕は
ボヨンって人が多いんじゃないかな～
先日も祖母といっしょに温泉にいってきました。
祖母は、めちゃくちゃデブというわけじゃないんですが当然
いろいろたれています。（おばあちゃん ごめんね）
二の腕も例外ではありません。
年をとると 皮になってたれるんですね
だから 若いうちに引き締めておかないと、
ぼよんとたれているうちは、いいけど 脂肪がはりをなくし
皮がたれるとどうも 治すのが難しそうです
二の腕引き締め、腕を使うエクササイズといえば！
誰でも知ってる腕立て！
ところが、腕立てをしていても、
しんどいだけで二の腕に効き目がない場合があります。
しんどいのに、効果が表れないと
やる気がなくなるので、継続できません。
腕立ての重要ポイントは、手の幅です☆
効果がでない場合は、方法をチェックしてみましょう。
腕立てのつく手の幅が、肩幅で 手を八の字でやってませんか？
この方法は、バストアップに効果的！なのです。
手の位置を肩幅並みもしくはそれ以上にして腕立てを
行うと、腕ではなく、主に大胸筋を使用した動作となります。
これはバストアップに効果的ですね。
だから 腕には あまり効果がみられないわけ。。。。
では、二の腕にきく腕立ての方法とは、つく手の幅が、狭い腕立てです。
＞方法は 両手を揃えて床に手をつき、肘を曲げていきます。
床をおすかんじで、ゆっくりとまげて そのまま 押した状態でとめます
１０回×２セット ゆっくりまげて とめる！
ツボは ココです。 ゆっくりまげて とめる！ことによって
加圧トレーニングと同じ効果があるのです。
加圧トレーニングとは、カーツ（加圧）によって、
短期間で程よい筋肉を付け、新陳代謝を活発にして、やせる方法です。
自己流で 腕をしばって加圧をすると
内出血をして危険なトレーニングでもあるのです。
この加圧トレーニングと同じような原理をおこし安全な方法が、
じっくり ゆっくりトレーニングすることなのです。
ゆっくりと行うことによって、より筋肉を活性化させることできます。
つまり身体が反応し、上腕三頭筋に力を集中させられるようになります。