今日の夜のデータ
身長154cm（多分）
年齢 54才
体重 47.55kg
体脂肪率 26.70％
筋肉量 32.95kg
BMI 19.8
内臓脂肪レベル 4.0
基礎代謝量 997kcal
推定骨量 1.8kg
体内年齢 44才
今日の食生活
朝食
- 野菜たっぷりお味噌汁 小丼1杯
- ゆで卵 1個
- クイニーアマン 半分
- 野菜たっぷりお味噌汁 お椀1杯
- ピザトースト
- サラダ
- コーヒー 1杯
おやつ
- みかん
夕食
- 白菜シチュー お椀1杯
- トースト 1枚
晩酌
- ハイボール 1杯
- 松前漬け 少々
今日の運動
- ワイドスクワット15回×2セット
- バイシカルクランチ 左右各10回×2セット
- ニートゥーエルボー（立位） 左右各10回×2セット
- ヒールタッチ 左右各 50回×2セット
- バッタのポーズ 20秒×2セット
- 腹筋 10回×2セット
- ハーフブリッジ 10回×2セット
- エアロバイク 20分
今日の反省
一日2回筋トレをするという目標は達成できなかったものの、エアロバイクは20分漕いだ。
できるだけ、体を動かす生活にしたい。
食事面は、まだ、普通に食べると気持ち悪くなることがあるので、食べる量は減らさずに、これ以上太らない、体脂肪率をあげないことを目標にしていく。
食べる量がしっかり定着したら、少しずつ我慢する時間も増やすことを心がける。
ここで、食べる量が減っていって、以前のようにほとんど食べられない状態に戻らないようにすること。
晩酌すると体脂肪率が増えるので、明日は覚悟笑