現在ダイエット第3段階です。5月頭～半ばには終了予定ですので、第5段階まで予定しています。
といっても、段階ごとに大きく変えるわけではありません。タンパク質は同じ量（体重×2～3g程度）を摂り続けて、炭水化物と脂質で調整する感じです。
炭水化物と脂質の調整は決して難しいものではなく、体重が減らなかったり増えた場合は量を減らし、順調ならそのまま継続するって感じ。微調整の繰り返しですね。
あと、量は変えずに質を変えることも大事。わかりやすい例で、白米→玄米、サラダ油→オリーブオイル、フルーツ→食べない、おやつのプロテインバーや干し芋→いりこや手作りプロテインデザートやナッツ類、などなど。
少しの調整を繰り返しゴールを迎えるってことですね。
当然体重も微減になりますが、身体の変化が大切ですので、日々身体をチェックして変化を実感することでモチベーションを保ちます。
とある日の昼食↓
玄米（60g）、牛モモ炒め、鶏モモ炒め、蒸しブロッコリー、玉子焼き、です。
意外と食べてるでしょ？これに11時のおやつのいりこやナッツ類、手作り野菜ジュース。15時にプロテインとナッツ類なんかも食べます。（第2段階のおやつは干し芋やプロテインバーなども食べていました。）
かなりお腹いっぱいで満腹感もすごいですが、それでも順調に痩せていきます。量ではなく質の勝利ですね。
外食時はいつものようにステーキ中心。たまに回転寿司にも行きます（シャリは半分残す）。
今月はこんな感じが続きます。満足するまで食べているからストレスフリー。
参考にならないでしょうが、またたまに載せますね。
ではでは。