どーもー、Dr. NIK です
今朝体重を量ってみると・・・
前日＋0.3㎏
まぁ原因は分かっていました。というか増えてるだろうなと予測していました。
というのも昨日の夕ご飯は大好きなカレーうどんだったのです
ついつい食べ過ぎて満腹になってしまいました。
私にとってはこの「満腹」ってのがとても重要でして、特に夕食で満腹感を得てしまった場合は翌日の体重は必ずと言っていいほど増えています
これはもちろんたった1日で太ったなどと思っているわけではないんですが、そうはいってもやっぱり体重計の数値ってモチベーションに大きく影響しますからね
出来れば最低でも前日比±0㎏に抑えたいというのが本音です
昨日の反省を生かし今日の夕食はどんなに美味しそうなものが出てこようとも腹八分目で抑えようと決意しております
あと実は昨日家族でチョコレート工場に行って試食を少し口に入れてしまっていました(笑)
昨日口にした食事内容を以下にまとめておこうと思います。
【朝】
こちらプロテインを1スクープに牛乳200mlを摂りました。ですのでマクロの栄養素は
総カロリー252kcal、蛋白質31.6g、糖質14.6g、脂肪5.3gといったところです。
【昼】
昼食はこちらのギリシャヨーグルトを2つ食べました。
ギリシャヨーグルトは美味しくはないですが栄養素的にはめちゃめちゃお勧めです
買うならプレーンにしてくださいね(笑)
これを2つですのでマクロ栄養素は
総カロリー180kcal、蛋白質32g、糖質12g、そして脂質0g
【トレ後】
朝のプロテインドリンクと全く同じものを摂りました。
【夜】
前述の如くカレーうどんをおなか一杯食べてしまいました
カレーうどんはカロリーもさることながらなかなかの塩分です。御存知の方も多いともいますが塩分は体に水をためやすくする作用がありますので（浸透圧による水分を引く力。これにより水分が体内にとどまりやすくなります。）、それだけでも体重増加の効果は抜群。。。
マクロの栄養素的には
総カロリー738kcal、蛋白質21g、糖質105g、脂質23g程度
となりました。
一日の合計は総カロリー1422kcal、蛋白質103g、糖質146.2g、脂質33.3g
これに加えて試食のチョコレート分となります。
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