今週の３食

さて、今週の３食、決定しました。

朝ごはん

ホネホネ蒸しパン（粉チーズ味 ）

ホット ソイ＆ミルク（各100）

（※ホネホネ蒸しパンは、出勤前と昼前に

1／4ずつ食べます）

昼ごはん

豚汁と

ゆかりおにぎり

（豚汁には、白菜・人参・大根・ネギ・舞茸・

高野豆腐・豚肉・ゆで卵が入っています）

晩ごはん

タラのポ和レ

おろし納豆

キムチのっけごはん

ギリシャヨーグルト＆ハチミツ

（タラのポ和レには、タラ2切れに昆布・白菜・

トマト・大根葉を使い、マジックソルトで

味付けして蒸しました。）

今週は、昼に肉系、夜に魚系、

朝昼晩に大豆系。

私のタンパク質バランスは

肉魚を入れ替え、大豆系プラス

という感じになりますかね。

朝のホネホネ蒸しパンにも

卵以外に、ホエイorソイプロテインを

プラスしているし、

結構 １日のタンパク質は

朝昼晩で十分摂れている自信あり

昨日も、というか毎日、

何かしら自宅おやつは食べていますが

毎日 食事記録を載せていないので

おやつの掲載をする必要があるのか？

載せるにしても、どう掲載しようか？

まだ悩み中です

私の平日の食事カロリーのバランスは

朝→200kcal

昼→400kcal

夜→600～700kcal

おおよそ このくらいなので

1300kcal くらい。

食事で基礎代謝分を補給できるように

しました。

タンパク質量も然りです。

職場での おやつと、自宅おやつによって

１日の総摂取カロリーが確定する算段です。

おやつ大好きな私なので

食べない選択は 基本しません。

そのために、朝昼晩の食事バランスを

考えたので。

やはり、私は 

おやつを食べながらでも痩せたい！

この気持ちは変わらないみたいです。

でも、おやつメインにしてしまっては

体や脳に支障が出るので、

摂取カロリーが上がっても食べたいなら

消費≧摂取の範囲で維持したり、減らしたり

小さい結果でも積み上げていきながら

減量していくことを選びました。

できるだけ消費＜摂取の日を増やさない、

ここが肝心要なのですが、

時々の【食べ過ぎ】を許すことで

消費＜摂取の最大値を招く【過食】を

できれば手放したい！！！

その試行錯誤は、これからも、いや、

今まで以上に向き合っていかなくては

いけないなと思っています。

今までよりも もっと歩みは遅くなるけど

今の自分に優しくするためには

こうするしかないな、と思いました。

あ、おやつの掲載…

まとめて半月に１度くらいにしますかね？

そんな掲載、必要かなぁ…

それでは、とりあえず

お昼ごはんいただきます