体重　51.4ｋｇ　（前日比+0.1ｋｇ　トータル-6.8ｋｇ）

体脂肪　27.9％　

ＢＭＩ　20.1

7月3日分

≪朝食≫

なし

≪昼食≫

・100calマイサイズ中華丼　糖質7.2ｇ　97cal
・お豆腐（100ｇ）
・おからアーモンドケーキ　3切れ
・コーヒーゼリー
・ヨーグルト　65ｇ
・アーモンド　15粒

そのまま食べるのは塩味がきつく感じますが

お豆腐と食べるとお腹も満足

≪夕食≫

・サンマのオリーブオイル焼き（サンマ、フルーツトマト、かいわれ大根）
・生昆布のきんぴら
・ほうれん草のおひたし

***秋刀魚★ガーリックステーキ*** by 綾タン

サンマの巻き方は↑を参考に

小麦粉の代わりにおからの皮を使っています

なにげにサンマの３枚おろし初めてでした

★昆布は糖質が高い食品なので注意です

　私はそれでも食べたかったのでおかずに加えてます

今回使用したおからの皮

≪間食≫

昼食後
・紅茶のふすまぱん　1枚
・玉子焼き　1個分

間をあけて
・リセットボディ黒糖きなこビスケット 1袋 80cal 糖質12g
・りんご　1/2
・アーモンドチョコレート効果カカオ72%　1箱　343cal　糖質14.4ｇ

素朴な甘みがとても好み

１袋で結構満足感が高かったです

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この日は市販の物を多用した日

そして全体的に糖質が多めで、食べれば食べるほどもっと食べたくなって

抑制が出来ませんでした

抑制が出来なく食べてしまう感覚が久しぶりで自分自身にびっくり

これってお腹が空いているからじゃないんですよね

そして昔、カロリー制限を試みている中で、よく苦悩してた感覚です

制御できなくて食べて、後悔して・・・の繰り返しで悪循環。。。

だから減量ももちろん上手くいかなかった

そしてそんな意志が弱い自分を責めたり

ふと思ったのが、

糖質制限をしてから市販のお菓子をほとんど食べなくなった、

むしろ、この衝動に駆られなくなったから抑制できている

ということ

それはたまにお菓子や糖質が多いものも

食べたい欲望は湧きあがりますが、ご褒美的に食べて

心も体も満たされる

その時は心が満たされているからか衝動は出ないんです

前々から薄々思っていたけれど、私は

糖質を多く摂取すると更に糖質をとりたくなる傾向があるみたいです

まだまだこの傾向は感覚でしか捉えていないけれど、

やっぱり糖質をとり過ぎると良くないな～と実感したので

以後、気をつけたいと思います

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☆糖質が糖質をよぶ 糖質制限159日目☆

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