こんにちは。

元公務員の、にこんです。

皆さんには、「朝ルーティーン」ってありますか？

正職員時代は朝も早く、バタバタ出かけていく日が多かったのですが、

パートタイムになって、少し時間の余裕が出来たのと、

なにより更年期を経て、体調が思わしくない日が続いていて…

・血圧が高い

・身体が重たい

・なんとなく気分がスッキリしない

・あちこちが痛い

だの…言い始めるときりがないのですが。

それで、朝ルーティーンを始めました

（よくあるおしゃれな「朝ルーティン」とはちょっと違うので、そこはご容赦を💦）

私の朝ルーティーン

①歯みがき

②白湯を飲む

③血圧を測る

④リンパストレッチ

続けているのは主にこの４つです。

順番にご紹介していきます。

①歯みがき

いきなり歯みがき？と思われた方もおられるかもしれませんが、寝ている間にお口の中に雑菌がたくさん発生しているらしいのです。

そのまま、②の「白湯を飲む」を実行してしまうと、「雑菌を飲む」（表現が直球ですみません💦）みたいになってしまうので、先に歯みがきをするようにしています。

②白湯を飲む

寝ている間に汗をかいたりして、朝起きるとなんとなく干からびてる感、ありませんか？

白湯は寝る前に沸かしたものをポットに入れて準備して、朝すぐに飲めるようにしています。

一気に飲まずに、一口ずつ、ゆっくり飲んでいきます。むせるし

③血圧を測る

上にも書きましたけど、更年期前くらいから、一気に血圧が上がってしまって。

なんとか自力で下げようと、体重を落としたり、歩いたり、塩分を控えたり、いろいろやっています。

そのため最近はだいぶ落ち着いてきましたが、ストレスや疲れが溜まると、上がり気味だなぁとわかってきました。あと月曜日はだいたい高めです。月曜病？

今後、どうしても下がらない場合は、諦めて薬を飲もうと思いますが、出来るだけ自分で頑張ってみたいな～と。

血圧測定を続けていると、受診するときに役に立ちますしね

④リンパストレッチ

いつの頃からか、朝起きると、身体のあちこちが痛い…

そのまま、動き始めると危ないなぁと思って、YouTubeの動画を見ながら、10分くらいのリンパストレッチをやっています。

毎朝やっているのに、毎朝、身体が固くて痛いのはどういうこと？と思いますが。

この「柔軟性がなくなる」のが、加齢ってことなんでしょうかね。

でも、継続してやってると、「今日は調子良いな」など、体調のバロメーターになります。

～～おまけ～～

朝ルーティーンではないけど、定期的に歯科検診にも行っています。

約10年前に、仕事中（それも正月明けの御用始め。笑）に奥歯の詰め物がぽろっと取れ、慌てて近くの歯医者に駆け込んだことがありました

そこで歯科医師の先生に、「詰め物は、一生モノじゃないんですよ…。この機会に、全部やりなおしていきましょう」と。

そう言えば、子どものことで歯医者にいくことはあっても、自分が診察してもらうことは、当分なかったな…

歯周病が気になるお年頃でもあり、それから定期的に検診に行っています。親が早いうちから入れ歯だったので、なるべく長く自分の歯を使いたいなぁと思って

この年齢になると、あちこち不調が出て、メンテナンスが必要になりますね。

そりゃ、50年以上も使ってきた身体なので、当然と言えば当然。

これからは、自分の身体に感謝しつつ、メンテしながら大切に扱っていきたいと思っています

皆さんも自分メンテ、なさってみてくださいね

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました

自分を守るための朝ルーティーン