皆さん、おはようございます

今年も後少しとなりました

年末年始は、美味しいものがいっぱい

そんな時に心配なのが…正月太り

今日はそんなお正月太り対策をお伝えします

まずは、過食になる原因から説明します

過食になるのは、『お腹すいたー』という指令を出すグレリンというホルモンが出るからなんです

そのホルモンが出やすいのが以下の3つ

①運動不足

運動不足になると、グレリンが沢山出て、『お腹すいた！』となるのです

なので、『お腹すいた』と思ったら、運動をすればいいのです

おすすめは、ウォーキング30分

30分ずっと歩かなくても大丈夫

10分✖️3回でもオッケー

ウォーキングをして体を動かすことで、お腹が空きにくくなるのです

ウォーキングが無理な方は、朝・昼・夜各10回のスクワットから挑戦してみてください

1人で難しい方は、YouTube見ながら一緒にヨガレッスンをぜひ

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にこにこヨガちゃんねる

にこにこヨガちゃんねるご視聴ありがとうございます😊にこにこヨガチャンネルのしげるです🧘‍♀️このチャンネルでは、誰でも、気楽に、今すぐできる簡単なヨガをお伝えしていきます✨初心者の方や、シニアの方にもおすすめです💓体が硬くても大丈夫🙆‍♀️今のご自身の心と体とゆっくり向き合い、心と体のメンテナンスをしていただけるような内容となっています😊深い呼吸をしながら、慌ただしい…youtube.com

②睡眠不足

年末年始はどうしても夜更かししてしまいます

すると、グレリンが沢山出て、次の日は過食になるそうです

睡眠不足になると、生体リズムが崩れて、それが太る原因となるのです

食べ過ぎているのではなく、睡眠不足でリズムが崩れて、代謝が鈍くなって太るのです

年末年始でも、せめて起きる時間はいつもと同じか、ずれても前後1時間以内にしてください

③体脂肪率が高い

女性は20%〜25%がいいと言われています

30%以上の方は要注意

体脂肪が多い人は、グレリンが沢山出てしまうからです

『脂肪を燃やせー』と言ってくれるホルモンも、上の3つなら出にくくなります

あとは、早食いも過食の原因になります

20分以上かけて、よく噛んで食べてくださいね

食べ方としては、野菜ファースト

ファミレスや、定食屋さんで出てくる、ミニサラダや小鉢をイメージしてください

あのミニサラダを、あなたは毎日5皿分食べることができていますか❓

あのミニサラダで大体70gのお野菜を摂ることができるそうです

70g✖️5＝350g

5皿分で大体1日に必要な野菜を摂ることができます

あなたの昨日1日の食事を思い浮かべてみてください

5皿分摂れている方はオッケー

なかなか5皿分を摂るのが難しい方には

ナリスの青汁がおすすめです

こちらは、１包で約100gのお野菜と同じ

なので、野菜不足だなーと感じられる方は是非お試しください

5種の国産の無農薬青葉を使用

ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です

食物繊維をしっかり摂って、腸内環境を整えましょう

30包のスティックタイプなので、飲みたい時に1包ずつ飲めるのでお手軽です

ご希望の方はサンプルご用意できますので、お気軽にお問い合わせください

年末年始、食べることは我慢できないと思うので、食べてOK

そのかわり、起きる時間だけは普段の前後1時間という事だけは気をつけてくださいね

体内時計を狂わせないようにお過ごしください

皆さんにとって、楽しい年末年始になりますように