皆さん、おはようございます
今年も後少しとなりました
年末年始は、美味しいものがいっぱい
そんな時に心配なのが…正月太り
今日はそんなお正月太り対策をお伝えします
まずは、過食になる原因から説明します
過食になるのは、『お腹すいたー
』という指令を出すグレリンというホルモンが出るからなんです
そのホルモンが出やすいのが以下の3つ
①運動不足
運動不足になると、グレリンが沢山出て、『お腹すいた！』となるのです
なので、『お腹すいた』と思ったら、運動をすればいいのです
おすすめは、ウォーキング30分
30分ずっと歩かなくても大丈夫
10分✖️3回でもオッケー
ウォーキングをして体を動かすことで、お腹が空きにくくなるのです
ウォーキングが無理な方は、朝・昼・夜各10回のスクワットから挑戦してみてください
1人で難しい方は、YouTube見ながら一緒にヨガレッスンをぜひ
YouTube
にこにこヨガちゃんねる
②睡眠不足
年末年始はどうしても夜更かししてしまいます
すると、グレリンが沢山出て、次の日は過食になるそうです
睡眠不足になると、生体リズムが崩れて、それが太る原因となるのです
食べ過ぎているのではなく、睡眠不足でリズムが崩れて、代謝が鈍くなって太るのです
年末年始でも、せめて起きる時間はいつもと同じか、ずれても前後1時間以内にしてください
③体脂肪率が高い
女性は20%〜25%がいいと言われています
30%以上の方は要注意
体脂肪が多い人は、グレリンが沢山出てしまうからです
『脂肪を燃やせー』と言ってくれるホルモンも、上の3つなら出にくくなります
あとは、早食いも過食の原因になります
20分以上かけて、よく噛んで食べてくださいね
食べ方としては、野菜ファースト
ファミレスや、定食屋さんで出てくる、ミニサラダや小鉢をイメージしてください
あのミニサラダを、あなたは毎日5皿分食べることができていますか❓
あのミニサラダで大体70gのお野菜を摂ることができるそうです
70g✖️5＝350g
5皿分で大体1日に必要な野菜を摂ることができます
あなたの昨日1日の食事を思い浮かべてみてください
5皿分摂れている方はオッケー
なかなか5皿分を摂るのが難しい方には
ナリスの青汁がおすすめです
こちらは、１包で約100gのお野菜と同じ
なので、野菜不足だなーと感じられる方は是非お試しください
5種の国産の無農薬青葉を使用
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です
食物繊維をしっかり摂って、腸内環境を整えましょう
30包のスティックタイプなので、飲みたい時に1包ずつ飲めるのでお手軽です
ご希望の方はサンプルご用意できますので、お気軽にお問い合わせください
年末年始、食べることは我慢できないと思うので、食べてOK
そのかわり、起きる時間だけは普段の前後1時間という事だけは気をつけてくださいね
体内時計を狂わせないようにお過ごしください
皆さんにとって、楽しい年末年始になりますように