【*画像はイメージです。】


今日も一日お疲れ様。

エニタイムフィットネス谷町店で

ご褒美のパーソナルトレーニング。


今日は胸トレです。


【休憩:2分・4-5set】


【①ベンチプレス

/40-40-40-(drop)40→30kg

/12-10-10-(drop)5→7回】


☞後半補助を受けながら。


胸トレ全てに共通するのですが、


右の筋力が弱くて肩を上げ

推す癖があるため

肩が上がらないように

手で抑えて戴きながら

フォーム矯正の指導を受けました。


【②チェストプレス

/26-26-26-(drop)33→19kg

/10-12-12-(drop)8→10回】


☞これも同じ

フォーム矯正指導を受けながら

(最終セットはdropで)

胸を追い込みました。


【③インクライン

スミスマシンプレス

/20-20-20-20-(drop)20→17.5kg

/8-10-8-10-(drop)10→10回】


☞パーソナルの時間に

ゆとりがあったので

5set行いました。

最終セットはdropセットで

更に追い込みました。


*dropセットとは

ギリギリまで負荷をかけて挙げられなくなる回数まであげた後、

負荷を軽くして

更に挙げられなくなる回数まであげる

追い込み方法です。】


【④ペックフライ

/26-19-19-19-(drop)21.5→9kg

/10-10-10-12→12回】


☞最後はドロップにしたのか忘れてしまうくらい追い込めました‼️


☆この前の脚トレからなのですが

追い込み方が理想的で

トレーニングは

以前より難易度が上がり

筋肉に疲労感はズシーンと来るのに

筋肉痛は耐えられないほどでは無いし

回復も以前は1週間程かかるモノが

2日ほどで完全に回復しました。

俊成トレーナーに感謝。

ありがとうございます😊