【*画像はイメージです。】
今日も一日お疲れ様。
エニタイムフィットネス谷町店で
ご褒美のパーソナルトレーニング。
今日は胸トレです。
【休憩:2分・4-5set】
【①ベンチプレス
/40-40-40-(drop)40→30kg
/12-10-10-(drop)5→7回】
☞後半補助を受けながら。
胸トレ全てに共通するのですが、
右の筋力が弱くて肩を上げ
推す癖があるため
肩が上がらないように
手で抑えて戴きながら
フォーム矯正の指導を受けました。
【②チェストプレス
/26-26-26-(drop)33→19kg
/10-12-12-(drop)8→10回】
☞これも同じ
フォーム矯正指導を受けながら
(最終セットはdropで)
胸を追い込みました。
【③インクライン
スミスマシンプレス
/20-20-20-20-(drop)20→17.5kg
/8-10-8-10-(drop)10→10回】
☞パーソナルの時間に
ゆとりがあったので
5set行いました。
最終セットはdropセットで
更に追い込みました。
【*dropセットとは
ギリギリまで負荷をかけて挙げられなくなる回数まであげた後、
負荷を軽くして
更に挙げられなくなる回数まであげる
追い込み方法です。】
【④ペックフライ
/26-19-19-19-(drop)21.5→9kg
/10-10-10-12→12回】
☞最後はドロップにしたのか忘れてしまうくらい追い込めました‼️
☆この前の脚トレからなのですが
追い込み方が理想的で
トレーニングは
以前より難易度が上がり
筋肉に疲労感はズシーンと来るのに
筋肉痛は耐えられないほどでは無いし
回復も以前は1週間程かかるモノが
2日ほどで完全に回復しました。
俊成トレーナーに感謝。
ありがとうございます😊