畑からのライフレッスン、体と心の健康を築く方法（№２）

おはようございます

昨日の続きになります。

体の健康を維持するためには、以下の方法が私は有益であると考えています。

これらの方法は、たいしたことではないのですが継続的に習慣化することで、無理なく取り組み、健康な楽しい老後を迎える一助となると思うのです。

　誰でもできる軽いストレッチを習慣化・・・朝一番起きる前にベットの上で足と腕の関節のストレッチを実施します。

自分の頭は重いし体も重い、これを支えている腰や膝には起きてすぐは負担が大きいので、起き上がる前の関節のストレッチが肝心です。

急に重い体を関節が支えると骨同士が傷つくので、準備運動させることが必要です。

週１回の２時間のテニスは自分に負荷をかけて、軽い汗をかく運動になります。

ウォーキングや有酸素運動はしていません、すればいいのだが、せいぜい畑でのスコップで土を耕すことくらいが筋肉を使っています。

　朝食は、パンか芋かバター・チーズ・レタス・コーヒーで、昼食は野菜たっぷりの麺類、夕食はアルコール（ビール、日本酒２合）と肉、魚、野菜のおかずで、はたしてバランスが良いかどうか考えたこともないが、どうなんだろう。

できるだけ自分が作った野菜を収穫して食べているので体のことを考えてはいないが、自然にできているような自己満足はあります。

ちなみに、今朝はアンバランスですが白菜とカブの漬物にトーストでした。

レタスと水菜のサラダもあったけど、なぜかこのパターンでした。

お米はほとんど食べず小食かもしれません。

　睡眠時間については完璧です、４時起床、20時就寝、夜中に１度起きるがすぐに寝ているので合計で７～８時間熟睡しています。

それでも、なぜか最近は夢を見ることが多くなった気がします。

規則正しい睡眠習慣はできてるので、これは完璧に◎をつけよう。

　年１回の６月、誕生日月に健康診断は受信している、その際は胃カメラもお願いして、現在は小さなポリープはあるが、今のところ問題はないとのことです。

何十年間分のデーターはすべてファイル化しているので、数値の違いがわかり参考になります。

年々少しづつ血圧は高めになっており、また視力の衰えが顕著ですが、まだ眼鏡をかけるまでではないので大丈夫でしょう。

　野菜づくりそのものが新たな挑戦です。

長年計画していた事業を現在進めているところで順調にいくにはまだまだ数年かかるような気がします、奥が深いのでやればやるほど面白い課題が増えています。

まさに挑戦の連続です。

また、年数回行く旅行も、変化があり挑戦と言えば挑戦です。

来年は海外旅行で「台湾へ」行く計画もたてています。

自分の記録や、世間とのつながり、思考機能の回転ということで、ブログをはじめました、ネットワークの広がりは一つの社会への挑戦とも言えるし、楽しい日々になります。

　身の回りには、定期的なグループでのコミュニケーションがあり、これに参加することで心の健康をサポートしています。

また、野菜の会のメンバーとも定期的につながり、イベントなど実施することで、自分に刺激を与えています。

これらの活動を通じて、社会とのつながりを感じながら、日々を過ごすことに感謝しています。

　私の思想の基本が自分でできる事、できない事でわけて考えて生きているので、自然にストレスは少ないと思います。

また畑で自然と毎日触れ合うことで、知らず知らずに多少はストレス発散になっているかもしれません。

　つまり、心と体の健康を維持する方法は、私の畑で農作業することですべてそろえてくれているような気がします。

畑でいろいろ工夫しながら美味しい野菜を育てることが、実は私の心と体を健康で長生できることにつながっています。

　これらの手法は、「仕事」ととすることで自分自身にプレッシャーをかせてやらなくてはいけないことになるので、それがいいのかもしれません。

これを日常生活に無理なく取り入れ、習慣化し続けることが重要ですね。

また、健康に関する具体的なアプローチ方法は、個々の健康状態やライフスタイルによって異なるため各自にあった、習慣化と少し体に負荷のかかる方法がいいでしょう。

さあ、今日も良い天気が続くのではりきって畑で頑張ります。