こんばんは、にかです。
今日も一日おつかれさまでした。
「やることが多すぎて、何から手をつけたらいいかわからない…」
そんなふうに、頭の中がパンパンになる日はありませんか？
やることそのものより、「あれもこれも」と考え続けている時間のほうが、じつは疲れてしまうんですよね。
今日は、私がふだんやっている「AIと一緒にタスクを整理する方法」を、3つのステップでご紹介します。
使うのは、ChatGPTやClaudeなどの対話型AI（文章で話しかけると、文章で答えてくれるAI）です。
スマホからでも大丈夫ですよ。
■ステップ1：頭の中をそのまま書き出す
まずは、気になっていることを全部AIに書き出します。
きれいにまとめる必要はありません。
順番もバラバラ、仕事も家のことも混ざったままでOKです。
たとえば、こんな感じです。
「今週やること。講座の資料づくり、Aさんへの返信、請求書、インスタの投稿3本、猫の病院の予約、部屋の片づけ」
思いついた順に並べるだけ。
書き出すだけでも、少し肩の力が抜けます。
文字を打つのが面倒なときは、スマホの音声入力で話しかけるのもおすすめです。
つぶやくように話すだけなので、ちょっとしたすき間時間にもできますよ。
■ステップ2：AIに「仕分け」をお願いする
次に、こうお願いします。
「これを『今日やる』『今週中にやる』『急がない』の3つに分けてください。締め切りがわからないものは、私に質問してください」
ポイントは、最後の「質問してください」のひとこと。
AIが勝手に決めるのではなく、「請求書の締め切りはいつですか？」と聞き返してくれるので、答えていくうちに自分の中の優先順位も見えてきます。
出てきた仕分けがしっくりこなければ、「これは今日じゃなくて大丈夫」と伝えて直してもらいましょう。
決めるのは、あくまで自分です。
■ステップ3：「今日の最初の一歩」を小さくしてもらう
最後に、もうひとつだけお願いします。
「『今日やる』の中から、最初に取りかかるものを1つ選んで、15分でできる一歩に分けてください」
「資料をつくる」のままだと腰が重くても、「見出しを3つ書き出す」なら動きやすくなります。
大きなかたまりを小さくほぐしてもらう。
これが、私がいちばん助けられているところです。
終わったら「できました」とAIに伝えて、次の一歩を聞いてみてください。
小さな「できた」が重なると、気持ちにも弾みがつきます。
■まとめ
・頭の中をそのまま書き出す
・3つに仕分けてもらう
・最初の一歩を小さくしてもらう
この3つだけです。
毎日きっちり続けなくても大丈夫。
「今日はちょっと頭がいっぱいだな」という日に、5分だけ試してみてください。
全部を片づけようとしなくていいんです。
まずは一歩が決まるだけで、気持ちはずいぶん軽くなりますよ。
今日も読んでくださって、ありがとうございました。
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