こんにちは。
先日、乳児を子育て中の友人から産後の減量について相談を受けました。
母乳を止めてミルクに切り替えたそうですが、食欲がとまらずおやつを食べてしまうので、
腹もちの良いおやつはないか？とのことでした。
これは、多くのママが抱える悩みだったりします。
原因として、
まず、育児中は、24時間体制で気を張っているため、「寝かしつけ・食事のお世話・おむつ替え・一緒に遊ぶ」などが1つ終わるごとに、「ほっと一息」つきたくなりますよね。
そうすると自然に、チョコをひと口食べたり、甘い飲み物を飲んだり、ちょこちょこ食べてしまいます。
また小腹が空いたら、すぐ何かを食べられる環境なので、空腹を我慢することがなくなり、つい食べ過ぎてしまいます。
では、どうしたらよいのか？
①野菜ステイックを常備しておき、小腹が空いたらポリポリかじる。キュウリやニンジンや大根やセロリなど何でもok。噛むことで、脳が満足し、満腹感が得られます。
②シュガーレスガムを噛む。これもやはり噛むことで、満足感が得られます。
③牛乳寒天や甘さ控えめのゼリーを手作りする。甘いものがどうしても食べたいときは、手作りが一番です。レシピに書かれている砂糖の分量は半分程度にするといいですよ。
小腹が空いたときは、ぜひ上記を試してみましょう！