こんにちは、NIKOです。
「ダイエット」、「食事制限」という二つの言葉を並べると、「空腹との戦いなんだろうな…」「食べ終わっても全然足りないんだろうな…」と思っていた私です。
パーソナルトレーニングを始めて、食事制限もついてきました。
一食当たりの食べていい食材リストを渡された時、「ああ、お米がない…。炭水化物は野菜と果物しかない…」と絶望したのですが、いざ始めてみてびっくりしました。
食事制限なのに、食べきれない。満腹なのに、まだお皿の上にはリストの食べ物が私を待っている。
食べ終わっても全然足りないかも～なんて妄想でしかなかったのです。
ポイントは、野菜の量を増やすこと。
一食につき必ず葉もの野菜を200g取るように指導されました。私はめんどくさくても最悪そのままで食べられるキャベツをチョイス。200gってどれくらい？と思われるかもしれません。
半玉だと、2日程度で食べ尽くします。
私に提案されたプランでは、そこに追加でプチトマト100g、アボカド150g、ブルーベリー100g、りんご一つから好きに組み合わせていいと言われたのですが…キャベツだけでかなりお腹が膨らむのに、追い討ちです。
そこにタンパク質を100g取ります。もうほんとに、食べきれないんです！普段結構食べてる方(回転寿司2貫ずつのお皿で8-10枚くらい)だったのですが、野菜だけでも300gはあるので、結局一度も食べきれず、指定よりも減らした量で食事を用意するようになりました笑
<超簡単ダイエット>
私の食事量は身長、体重、体脂肪率、目標の体重と体脂肪率を元にカスタマイズされているものなのでこのままやる必要はありません。
カロリー減らしててお腹空いちゃう、空腹と戦わなくていい食事制限気になる…という方は少し野菜を増やすところから始めてみてください！食事制限中でも、満腹になるまで食べれちゃいます！
実践するあなたに、拍手！！
