「30日チャレンジ」/「今日の運動」の動作説明
運動不足の解消・健康維持・ストレス発散を目的に
小学生・中学生向け
運動メニューを提供しています。
毎回、短い時間で終わる運動です。
ぜひチャレンジしてください。
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【30日チャレンジ】
「17日目」
“二重とびの練習”
3分間
後ろ-後ろ-後ろ-後ろ二重とび
休憩
3分間
前-前-前-二重とび
ポイント：
・今回のチャレンジでは
必ず”後ろとび”からスタートしています。
・3分間、二重とびの練習です。
後ろー後ろー後ろー後ろ二重とび
このリズムを繰り返しおこなう。（前も同じ）
・二重とびができる人も、後ろ/前 両方とも同じように練習する。
なわとびのとび方ポイント：
・肩の力を抜く
・手首でまわす
・まっすぐ上下にとぶ
この３点、毎回、大切に意識してください。
動画はこちらから→☆
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【今日の運動】
『小学生・中学生』共通
5分間 動き続けるメニュー
3回 ヨガプッシュアップ
5回 腹筋
15回 ジャンピングジャック
運動のポイント：
・5分間で腹筋が何回できたかコメント欄へ教えてください。
・ヨガプッシュアップは、うつ伏せ→上体を起こす→腰を真上へ→うつ伏せ。
腹筋：
・両腕の反動を使ってください
・しっかり起き上がる
動画はこちらから→☆
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「30日チャレンジ」/「今日の運動」の感想は、こちら
→ https://ameblo.jp/nijyutobimaster/entry-12591864696.html
「30日チャレンジ」: なわとび”を使った短い時間の運動
「今日の運動」: 小・中学生向けの運動メニュー
お届けしています。
お父さん・お母さんも一緒に
ぜひ参加してください。
「こどもの運動」
ブログ https://ameblo.jp/nijyutobimaster
Lineオフィシャル @byl8453e
YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCcB4n9Y5b5C0mTDwcR1PlNw/featured?view_as=subscriber
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注意）
・運動を実施するにあたっては、各自の責任のもと行なってください。
・必ずストレッチ等の準備運動を行なってください。
・痛みや違和感があるときは、直ちに中止し、医師の診断を受けてください。
・歩行者等に注意し、必ず安全な場所で行なってください
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