「30日チャレンジ」/「今日の運動」の動作説明
運動不足の解消・健康維持・ストレス発散を目的に
小学生・中学生向け
運動メニューを提供しています。
毎回、短い時間で終わる運動です。
ぜひチャレンジしてください。
ーーーーーーーー
【30日チャレンジ】
「2日目」
20秒間 後ろとび
20秒間 休憩
20秒間 前とび
x 2セット
ポイント：
・今回のチャレンジでは
必ず”後ろとび”からスタートしています。
・20秒間、なるべく多くとんでください。
・回数を数える必要はありません。
なわとびのとび方ポイント：
・肩の力を抜く
・手首でまわす
・まっすぐとぶ
この３点、毎回、大切に意識してください。
動画で確認→こちらから☆
ーーーーーーーー
【今日の運動】
『小学生・中学生』共通
20回 マウンテンクライム
3回 腕立てふせ
20秒 サイドプランク（右・左）
x 3セット
運動のポイント：
・マウンテンクライム：
腕立てふせの体勢からヒザをヒジに近づける
右・左を交互に、合計20回
・腕立てふせ：
ヒザを床についた状態でOK
ヒジは、体側に沿うように曲げていく
・サイドプランク：
ヒジの位置は肩の真下
カラダをまっすぐにキープする
右側を20秒・左側を20秒
動画で確認→こちらから☆
ーーーーーーーー
「30日チャレンジ」
”なわとび”を使った短い時間の運動を
Lineオフィシャルで
お伝えしています。
「今日の運動」と合わせて
ぜひ参加してください。
「こどもの運動」
・Lineオフィシャル @byl8453e
・YouTubeチャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCcB4n9Y5b5C0mTDwcR1PlNw/featured?view_as=subscriber
ーーーーーーーー
注意）
・運動を実施するにあたっては、各自の責任のもと行なってください。
・必ずストレッチ等の準備運動を行なってください。
・痛みや違和感があるときは、直ちに中止し、医師の診断を受けてください。
・歩行者等に注意し、必ず安全な場所で行なってください
#運動 #トレーニング #今日の運動 #小学生 #中学生 #こどもの運動 #二重とびマスター #30日チャレンジ #なわとび