二宮みゆきです。
みなさん自分の平熱ってご存知ですか？
自分の平熱を
一週間 同じ時間にはかってみてください。
女性の方は生理中と生理中以外でも体温が違います。
一週間くらいはかるとだいたいの自分の平熱がわかります。
ポイントは同じ時間にはかること
（なるべく毎日同じ条件の時に測る）
本当は・・・・
こうやって平熱を測るのですよ。
まずは、１日に４回体温を計ります。
起きてすぐ
ランチ前（１０時ごろ）
おやつの時間（３時ごろ）
寝る前
この４回の平均が平熱です。
めんどくさ～～～い！！！
そんなん測ってられないし・・・。
ということで
必ず計れる時間を決めて、
同じ時間に測りましょう。
ホントは午前10時ぐらいが良いらしい
まずは、１日１回測ってみて
自分の平熱がどれくらいなのかを
知っておくといいと思います。
が！！それもめんどーだ！！！
という方は
とりあえず気づいた時に、測る。
2〜3回くらいはチャレンジしてみて。
自分は普段どれくらいなのか？を知ることは大事なのだ！！
がんばってみて^_^
体温が+１℃になると 免疫力が５～６倍上がる
人の身体は、３６．５℃以上で正常に働くようにできているんです。
だから、体温が1℃下がると、エネルギー代謝は12％ダウンしちゃう。
＊エネルギー代謝とは、食べ物からの栄養を
酵素などの働きで運動や体温維持のための力に変えること。
この力が低下すると、老廃物の排出もうまくいかなくなります。
必要なエネルギー代謝量が不足しているということになりますね。
痩せにくかったり、さまざまな病気の原因にもなります。
体温が１℃下がると、免疫を司る白血球の働きが30％以上もダウン。
リンパ液の動きも悪くなるのです。
腸の働きも低下します。
また、ガン細胞は35度で最も増殖する性質があるとされています。
なので、低体温は、生活習慣病やアレルギー、うつ、ガンなど
さまざまな病気を引き起こすのですよ。
体温を1℃上げると、免疫力は一時的に5～6倍アップ。
産熱量の多い臓器は、ガンができないと言われています。
身体を温め、平熱を上げることが健康維持につながりますよ。
理想の体温は３６．５℃～３７．２℃
うちの息子くん・・・。
ほぼ、体温３７℃で、真冬でも半袖です。
体温を上げるためには熱産量が多い筋肉を強化する。
筋肉量をあげることで
熱量を増やして体温を上げます。
そこで簡単に取り入れられるのが
定番と言われるスクワット
頭の後ろで腕を組んで
肩幅に足を開きます。
膝を自分の足先から出し過ぎないようにして
おしりをゆっくりと下げていきます。
スクワットは
ヒップアップの効果と
下半身の強化
太ももが細くなりますよ！！
でも！！！
運動もストレッチすら
やっぱり面倒だー！
って方は、虹のひかりへどうぞ！
手っ取り早く、免疫力上げられます。
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