皆さん、こんにちは
昨日は雨
、今日は曇り
で、
いよいよ梅雨に入ろうとしていますね
ジメジメする季節です。
体調管理・食事には十分気をつけましょう
今回は
『お尻周りの筋肉を鍛えて
ウォーキングを楽しもう！』です。
生活習慣病の予防や改善に効果的なウォーキングを
安全に行うには、お尻の筋肉がポイントです！！
お尻の筋肉には、大殿筋とその下にある中殿筋とが
あります。
足を後に蹴り出す働きがある大殿筋が弱いと
ウォーキング中に足が上がらず転倒しやすくなります。
また、骨盤を安定さす中殿筋が弱いと骨盤周りの
筋肉に負担がかかり腰痛などが起きやすくなります。
現在、ウォーキングされている方の中で、
「私は痛みが無いから大丈夫！」
「しなくても歩いて鍛えているから大丈夫！」と
思っている方はいらっしゃるかと思いますが、
一度、試してみてください。
案外、自覚症状は出ていないだけで、体は
疲れやストレスを感じているので故障の
一歩手前かもしれませんよ！
2つの筋肉を鍛えて転倒予防・腰への負担を軽くしましょう！
≪大殿筋・中殿筋を鍛える運動≫
① 仰向けに寝て、両膝を立てる。
② 両腕は体の横に置き、腰を持ち上げる。
③ 背中・腰・膝が一直線になったところで
約10秒間キープします。
休みを挟んで、5回程繰り返して下さい。
お尻の筋肉をしっかり鍛えてウォーキング
を
安全に楽しみましょう！
日本橋鍼灸整骨院
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