皆さん、こんにちは
院長の藤原です
今回は『登山のための脚力ＵＰトレーニング』を
少しだけ紹介したいと思います
最近は中高年だけでなく若い人にも人気の登山です。
ケガを防ぎ安全に楽しく山を登るには、急な山道・
凸凹山道など危険な道が多いので、しっかりと脚力を
つける事が大切です。
① まず、平坦な道できつめ（速度を上げる）の
早歩きとゆっくり歩きを約3分ずつ繰り返す
運動をします。
② １日５セット以上を目安定期的に続けると
太もも（大腿四頭筋・大腿二頭筋）の
筋力ＵＰになります。
③ 慣れてきたら、坂道ウォーキングを、
１日20分以上を週3回程度行います。
坂道を歩く事で、脚の筋肉に平坦な道の
2倍以上の負荷をかける事ができ、
心肺機能も鍛えられます。
④ さらに、立った状態から膝をゆっくり曲げる
スクワットで脚力が強化されます。
最初は10回3セットから始めていき徐々に
15～20回5セットを週3～4回を目標にしましょう！
注意） 体力や筋力・その日の体調を考えて
トレーニングを行なって下さい
実は僕も山登りを計画しています
高野山・犬鳴山・金剛山などです
意外と登山グッズ
を揃えるのに費用が
かかりますが、今年中に2～3回は登りに
行きたいと考えています
皆さんの中で、登山をされた方は
いらっしゃいますか？
おススメの山を教えて下さい。
≪おまけ≫
日本橋鍼灸整骨院
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