減量経過報告

おはようございます！

 

連日猛暑ですね。朝は薄く雲がかかっていて歩くのにはありがたい気候でした。普段は６時歩きだしでも日差しガンガンなので笑い泣き今日の散歩の道中は結構おじいちゃんおばあちゃんが多かったです。その中に３０代の若手が歩いてるので結構驚かれます（笑）

 

さて、今週の減量経過報告です。

先週は62.0kgでした。とはいっても62kgはその日だけで、次の日には60kgくらいに落ちてたんです。今週はと言うと．．．

 

60.0kg！

 

うーんといった感じです真顔

 

と言うのも、体重は毎日測っていて調子のいい日は59kg台の日もあったりしてからのこの体重なので、ここにきて停滞しています。今週はとりあえず今の生活を続けてみて、来週も変化がなければ、対策を考えなければなりません。食事量を減らすか、運動量を増やすか。

今考えているのは筋トレ後の有酸素運動ですかね。

トレーニングで結構ヘトヘトになるのでそのあとの有酸素は気が乗らないのですが、現状打破するためには必要なことです。

 

夏は気温も高くなるしどちらかと言えば食欲は減退するはずなんですが、僕の場合ここにきて食欲が増しています。チートデーを設けるとこうなっちゃう人は多いと思います。減量によって落ちてしまった代謝を戻す効果があるといわれているチートデーですが、1日好きなだけ食べてはいいものの、次の日からまた減量食に戻ります。なのでチートデーに関しては習慣の力に頼ることができません。少なからず意思の力が必要です。

僕の場合、チートデーとして食べた次の日以降バカ食いしたという事はないのですが、食間に小腹が空いてちょこちょこ食べたりしちゃってます。これが停滞の原因かなと思ってます。

 

チートデーは基本設けない方向で減量食を徹底した方がよさそうです。僕は意志の力が弱いので（笑）強い人はチートデーは効果があると思うので取り入れてみてください。

 

さあ気づけば８月もスタートしました！コロナも連日かなりの感染者の報告があり心配な日々が続きますが、自分の楽しみを見つけて乗り切っていきましょう。

 

ではまたパー

１回のトレーニング時間について思う事

こんにちは！

 

太陽さんさんめちゃくちゃ暑いです。夏の本領発揮といったところでしょうか。コロナの野郎のせいで祭りはない、音楽はじめ各フェスも中止、地方出身で都会で頑張っている人は帰省も難しいと。。なんて夏だ！！少なくともこんな事は生まれて初めての経験です。くそ暑いのにコロナに怯えながらマスクも外せないえーん特にトレーニングなんて酸欠なってまうわ！←ここに関しては高地トレーニング的に捉えて肺活量上がるとポジティブに考えることにしてます。

 

世界中が経験したことないことをいくつも経験するでしょうが、この経験がいつか糧となるように今は耐えてしっかり生きましょう！心がふさぎ込みがちですが、何らかの形でストレス発散していきましょうね。

 

さて、減量中の私ですが、「しっかり食べて、痩せる」というのが目標になっています。もちろん筋肉を落とさないためにトレーニングもしっかりやります。増量中と減量中では喜びを感じるところが明確に違います。

 

増量中は扱える重量が増えるし、筋肉も増えていくので楽しいです。食べることが好きな人はここぞとばかりにドカ食いできるので食事も楽しみの一つになります。デメリットとしては、脂肪がどうしてもついてしまうので鏡で体を見てもテンション上がらないんですよね。

 

減量中は体がどんどんいい感じになっていくという事と、バランスのいい食事をとるので体調がよくなる、肌がきれいになるというのもメリットです。筋肉的に言えば維持以上の事が体内で起きているとは考えにくいのでトレーニングがつらいという人もいるでしょう。

 

余談が長くなりました。ここでタイトルにもある「１回のトレーニング時間」について僕の思う事を書きたいと思います。

価値観的な話だと、そんなの好きなだけトレーニングしたらええやんとなるので、筋肉的な面からの話です。

 

結論から言うと「長すぎるトレーニングは逆効果」という事です。

筋トレにハマった人にとってはあるある（僕もそうでした）ですが、鍛えて筋肉が増えて理想の体に近づいていくことが嬉しくて、その結果を早く得たいと思ってしまいます。当然ながら遺伝的に優れている人や薬物を使っている人を除いては、そう簡単に筋肉は付きません。積立金のように月々ちょっとずつ貯めていくイメージです。

僕は１時間から長くても１時間半のトレーニングに収めています。収めているといってもそれ以上やろうと思うと筋肉も疲れているし、集中力も切れているのでできないといった方が正しいです。

ジムに来ている人には僕が来る前からいて、僕が帰る時より長くいる人がいたり、僕より遅く来て、僕より早く帰る人など様々です。

短時間（1時間程度）でがっつり鍛えている人の方が体も大きいことがほとんどです。個人的な意見を言わせてもらえば、１種目１種目全力でやれば、そんな長時間トレーニングできないと思います。極端に言えば、１種目終わるごとに帰りたいと思うくらいのトレーニングができていますか？という事です。ちなみに僕はそこまでは追い込んでません（笑）３種目終わったくらいで帰りたいと思うくらいの絶妙なラインを攻めています（笑）

 

さらに長すぎるトレーニングは、筋分解（カタボリック）を引き起こす可能性も大きくなるのでどれだけ長くても２時間（これでも長い）を超えないようにしたいです。

 

まずは自分が扱える重量を把握して、その８割くらいの重量でしっかりと筋肉を動かせば、かなり追い込めます。やり方は様々ですが、ギリギリ１０回できるくらいの重量が適正な重量と思えばいいです。ずっとその重量が伸びなければ維持、伸びていけば筋肉がついているという事になります。

長時間筋トレをしていても体が変わらないと悩んでいる方は、一度トレーニング内容とトレーニング時間を見直してみてください。

効率よく筋肉をつけて、疲れにも強く、見た目も素晴らしい体を目指していきましょう。

 

ではまたパー

７月振り返り

こんにちは！

 

朝からいい天気でした。梅雨明けももうすぐだろうなと思っていたら、昨日九州南部が梅雨明けしました。去年より4日、平年より十数日遅いらしいです。あまり長くは感じませんでしたが、今年の梅雨も各地で大きな水害がありました。毎年のように観測史上最大雨量を上回って、線状降水帯なんて言葉も聞いたのはここ数年の事だと思います。地球温暖化の影響なのでしょうか。日本は温帯に属していますが、地球温暖化により亜熱帯のような気候になっていくとも言われています。温室効果ガスを出さないように色々な対策をしてはいますが、地球規模で変えていかないといけない問題ですね。

 

さて、７月も残すところ今日を入れて３日なので、振り返っていこうと思います。

 

①読書

　今月は両学長の「お金の大学」を読みました。イラスト多いし文字も少なめなのでとても読みやすかったです。これからお金の勉強を始めたいと思っている方には最初の一冊としておすすめできる本です。僕も読み終わったので最近勉強熱心な親戚に貸しました。何度も振り返りたいから自分でも買うといっていました。少しでもいい影響が与えられてうれしいです。

それから今は与沢翼さん著の「お金の真理」を読み進めています。こちらは投資の方法のようなノウハウ本ではなく、お金に対する考え方が著者なりの視点で書かれています。数々の失敗から学んだことが書かれているので説得力があります。読みたい本はまだまだあるのでちゃんと知識を吸収しつつ読み進めていこうと思います。

 

②交際費

　今月は１万～1万５千円くらいだと思います。生活費の範囲内で収まっているので良しとします。自分の中でも納得できるお金の使い方だったのでこれからも考え方がぶれることなく続けていこうと思います。もちろんアップデートもしながらですね。

 

③せどり

　評価１０はクリアです。扱う商品も１００に迫りそうです。今月はクレジットの利用調整のために仕入れはほどほどにしました。個人事業主と言えるほどに成長できるようにこれからもしっかり積み上げていきたいと思います。

 

④ブログ

　この記事を含めて１４記事です。先月より少ないですね。感覚的に「あ～そろそろ書かないと」と思う事が多かったので当然の結果です。減量経過報告や体づくり関係の記事が多かったです。自分が動いて思ったことなどが記事につながることが多いので、興味のあることはどんどん試していこうと思います。

 

最後に、今月の目標とまではいかないけどやりたいこととして、ベランダに人工芝敷きたいという事と、ギターほしいという事を書いていました。人工芝に関しては、やりました！ホームセンターで買ってきて形通りにカットしたりしていい感じに敷けました。遊びに来た友達もいい感じと言ってくれて満足です。耐久性と雨が降りこんだ後どうするかという問題がありますが、しばらくは緑のベランダを眺めてニヤニヤしようと思います。

ギターはなんと姉が譲ってくれるという事になりました。まだ譲り受けてはないのですが、目星がついただけでも進歩です。しかも誕生日プレゼントでギタースタンドを買ってくれるそうです。嬉しさの極みですね。YouTubeで勉強して弾けるようになってみせます！弾き語りができるようになるのが目標です。

 

来月も少しでも過去の自分より成長できているように行動あるのみです！皆さんもそれぞれに楽しみながら成長していきましょう！

 

ではまたパー