「筋肉運動で基礎代謝量をアップしましょう。」
筋肉量が増えると、基礎代謝量（生命維持に必要な基本的なエネルギー消費量）が多くなり、エネルギー消費量も増えていきます。それだけ脂肪が付きにくいからだをつくることができます。
筋肉運動といっても、バーベルを持ち上げるような強い運動は必要ありません。前回紹介したスローピングや、テレビを見ながらの軽い腹筋や背筋運動、浅めの屈伸運動のくり返し、ダンベル運動など、いろいろな方法があります。
足や腕に適度の負荷をかけ、筋肉を維持することが目的なので、無理をせずに少しずつ続けましょう。
アメリカで開発された「サーキット・トレーニング」という方法があります、「有酸素運動と筋肉運動を30秒ごとにくり返し、これを10分間続けるという方法です。」
たとえば腹筋を30秒、ウォーキングを30秒、腕立て伏せを30秒、またウォーキングを30秒…といったやり方です。
あなたもウォーキングの途中で、軽い屈伸運動や腕立て伏せをとり入れるなどして、「有酸素運動と筋肉運動」を適度に組み合わせると効果はかなりあります。
「サーキット・トレーニング」
私の陸上部時代１セットのメニューです。
＜スクワット＞
両手を頭の後ろで組み、上半身を曲げずに沈み込む運動、１０回。
＜腕立て伏せ＞
両腕を肩幅程度に開き、しっかり伸ばした後、胸が床につく位両肘を曲げる、３０回。
＜起き上がり腹筋＞
両手を頭の後ろで組み、上方に起き上がる。この時必ず膝を曲げて行う（腰痛防止）。また起き上がる時に状態を左右に捻ると効果があります、２０回。
＜バービー＞
直立の姿勢から、両手を床につけその直後に両足をそろえて後方に伸ばす。その姿勢から両足を両手の位置に戻し、再び直立姿勢に戻る、１０回。
＜つま先立ち＞
直立の姿勢で足先をわずかに開き、両方のかかとをそろえた状態で上下運動を行う、１０回。
といったやり方です。
両方を組み合わせると気分転換にもなるので、体力に合わせて無理をしない形で工夫してやってみましょう。