食から、細胞レベルで「直感力」と「美しさ」を手に入れる「ニコベジ®︎ライフシフト」
家族が笑顔になるニコベジ®︎ キッチン代表りえです。

自己紹介はこちら♡

美と健康キープにかかせない「食物繊維」

腸の働きに食物繊維は欠かせません。

わたしは食生活を見直し

体質の変化を手に入れました。

その根本には腸を元気にしていたことが

大きく影響しています。

そこで今回はわたしが積極的にとる

食物繊維のことをたっぷりお伝えします。

おなかの中の腸内細菌は生きています。

生きているということは、必ずエネルギー源を必要とするということ。

腸内細菌の主なエネルギー源は、わたしたちの細胞と同じでブドウ糖などの炭水化物。

しかしブドウ糖などの多くは小腸で吸収されてしまうため、

腸内細菌がたくさん生息している大腸まではほとんど届きません！

そこで普段の食事から大腸まで届き、

腸内細菌のエサになるものの筆頭は「食物繊維」

食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やします！

食物繊維の摂取量の目安は、成人で1日20～25gとされています。

しかし、厚生労働省の調査によると、

近年の日本人の平均摂取量は、この値を大きく下回っています。

食物繊維とは、人の消化酵素で消化されない成分のことをいいます。

腸内の善玉菌のエサとなり善玉菌を増やす、便秘を予防・改善、大腸がんの予防や血糖値の急な上昇を抑えるなど様々な働きがあります。

食物繊維は穀類、イモ類、豆類、野菜、きのこ、海藻、果物などに豊富に含まれています。食物繊維には2種類あり、

水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維に分けられます。

特に海藻には水溶性食物繊維のアルギン酸が多く含まれています。

麦ごはんとわかめのみそ汁、ひじきの煮物、きんぴらごぼう、納豆といった

昔ながらの日本食には、水溶性食物繊維豊富で素晴らしいなと思います。

ごぼうなどの根菜頬、大豆などの豆類、ひじきなどの海藻類などにも食物繊維が多く含まれています。

これらの食材を使ったレシピを、1日に1品、食卓に加えるような工夫をしてみてくださいね。

食事をきちんと摂ること、水分を充分に摂ること、そして適度な運動をすることによって、腸がよく動くようになります。

善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を多く含むヨーグルトやキムチなどの食材と組み合わせて食べることで、より腸内環境をよくする効果が期待できるのでおススメです♪

美と健康キープにかかせない「食物繊維」

大切なのは、自分の「いまの腸」に合った、食物繊維を摂ること。

そして何よりもわたしは、

「身体と心の声を聴いて、

食事を選択することが、

超重要！！！！！」と考えています。

わたしの考案したニコベジ®︎ライフシフトでは

腸をきれいにする方法や

食物繊維を使ったレシピも盛り込んでおり

美と健康をキープしたい方に

お役に立つ内容です。

細胞レベルで自分らしさ、直感力、決断力、美しさを取り戻すカリキュラムを用意しています。

体験会もありがたいことに、

他県の方からオンライン受講のご希望をいただいているのでただいま準備中です♡

回を重ねるたびにこの感動をたくさんの方にお伝えしたい！と想いが募ります。

体験会はまだ公式LINEアカウントでしかオープンにしていないので、

ぜひご登録お待ちしておりますね^_−☆

公式LINEアカウントにて、

ニコベジ®︎ライフシフト体験会の先行募集を開始しました！

即満席🈵本当にありがとうございますm(__)m

まだの方はぜひ公式LINEよりチェックしてくださいね♪

今日もあなたにとって幸せ溢れる素敵な一日でありますように♡

❤ ニコベジ® インフォメーション ❤

特別付録
美肌につながるデトックス朝習慣の作り方
だれでも手軽でカンタン美しくなるデトックスレシピ

＼LINEに登録でプレゼント中／

＼りえのこだわりをインスタグラムでも公開中／

フォローしてね

美と健康キープに！【わたしが食物繊維をとる理由】