こんにちは！！！
今日は筋トレの時のストレッチについて書こうと思います。
みなさんは筋トレする前にトレーニングしてますか？？
今まで学生時代の体育の授業や部活では
運動する前にストレッチをして筋肉をほぐす
というイメージがあるかと思います。
もしトレーニングをされる方であれば
トレ前に学校で習ったような
ストレッチはしない方がいいです。
筋肉が弛緩してしまいトレーニングの
パフォーマンスが落ちます。
身体をほぐすような学校で習ったストレッチは静的ストレッチといいます。
ストレッチには主に
動的ストレッチ
静的ストレッチ
の２つがあります。
静的ストレッチは筋肉を休めるために
トレーニング後にやってあげた方がいいです。
動的ストレッチはトレ前、その種目の前にやってあげましょう。
やり方としてはすごく軽い重さ(重さ無しのフォームだけでも可)で20〜30回やって身体を温め、狙う部位の筋肉に多少の刺激を与えてあげる感覚です。
これをやってあげるだけで
トレーニングのパフォーマンスはかなり上がります。
まとめると
動的ストレッチ トレ前 やる種目の前に 20〜30回
静的ストレッチ トレ後 学校で習ったやつ
是非お試しアレ！