昨日も台風の影響で、出掛ける寸前に雨が降ってきましたが、ちゃんとティップネス行ってきましたよ！
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コンディショニングドックで作ってもらった
トレーニングプランです。
●アーチロール
・足の骨の並びを整える
テニスボールを足裏で力強く踏んでコロコロ転がします。
・１分(片足)
●ペダリング(ハーフカット)
・足関節の動きを良くする
ポールハーフカットの上に立ち、つま先立ちと踵立ちを繰り返す。
・１分
●プランク
・体幹を鍛える
バランスボールに両肘を乗せて身体を伸ばす。
・30秒 × ３セット
●ショルダーボールロール
・肩の動きを良くする
四つん這いになり、片手はボールに置いてボールの転がりを利用し肩と肘の屈伸を繰り返す。
・10回(片手)
●レッグエクステンション
・太腿前面の筋肉を鍛える
・10kg(重り) 15回 × ２セット
●シーテッドレッグカール
・太腿後面の筋肉を鍛える
・10kg(重り) 15回 × ２セット
●ラットプルダウン
・背中の筋肉を鍛える
・10kg(重り) 15回 × ２セット
●アブドミナル
・お腹の筋肉を鍛える
・10kg(重り) 15回 × ２セット
●バイク or プール走り(有酸素運動)
・エネルギー代謝と呼吸循環の能力を高める
・20分
以上
初回ですので、
まじめにキッチリやってきました
全工程１時間くらいかなー。
疲れたけど、最後にジャグジー入ると
巡りが良くなって身体が軽くなるんですよね〜。
終わった後、水素水をゴクゴク飲みました。
一夜明けて、
ちょっと両膝が重いですが、
筋肉痛はないし、疲れもあまりありません。
(朝も7:30に起きたしね！)
朝ごはんにもタンパク質を摂りました！
(卵納豆ご飯)
日曜日は休養日と決めているので、
今日はゆっくりして、
明日からまた頑張ります！！
無職期間中は、週５で通います！
腹筋・背筋を特に鍛えて、
スッキリボディにするぞーー❗️
(贅肉がまんま筋肉に変わって、もっと立派な身体になったらどーしよー、、
)
)目標を立てると、突っ走れるタイプなので
その点は良い性格だと思います
方向間違う時も多々あるけど。ぷっ。
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