今日も 小走り しましたよ〜。
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メルカリの発送はなかったので、
家の周囲を走りました。
相変わらずのヨタヨタ走りでしたが、
昨日よりは少し、ほんの少し マシ になってるかも?
明日の走りの感触が
どうなっているのかが楽しみです。
だんだん身体が軽くなることを期待して、
がんばります!
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走っていると、足首が時々 グギッ と
なるんですよね。。
無理して捻挫なんてしたら大変。
元も子もない!
でも、腹筋とか腿とかの筋トレはあるけど、
足首の筋トレってあるのかなぁ??
と、調べてみました。
ーーー
足首の筋トレ①カーフレイズ
足首周辺の筋肉を強化する筋トレとして、一般的にも人気のカーフレイズを行ってみましょう。カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉の強化に有効ですが、足首の関節の動きをサポートしている筋肉も一緒に強化していくことができます。
- お尻の幅に足を開いて立ちましょう
- カカトをゆっくりと床から離して上げていきます
- ゆっくりとカカトを地面に戻していきます(何かの段差を利用している場合などは、その段差の水平位置からさらに低くカカトを下げていく)
- 3秒に1往復するスピードで20回程度繰り返していきましょう
ーーー
ありましたねー❣️
早速やってみました。
踵を上げた時、身体がグラグラします。
何かにつかまらないとちゃんとできない。
これは足も体幹も弱い証拠ですね ![滝汗](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/039.png)
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ついでに腿上げ運動もして、
腹筋もちょっとだけして、、、
ん〜〜、満足 ![ちゅー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/046.png)
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身体を動かす事が楽しくなったら、
きっと元気になるはず!!
無理せず、毎日、コツコツと
がんばるべー ![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
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