みなさんは、疲れ目のケアどうしていますか
「最近、スマホやPCの時間が長くて目が限界…」
「目薬が手放せない
」
「夕方になると視界がぼやける
」
そんな私が、少しでも目を休めるために続けているアイケア習慣を5つ紹介します
どれも手軽にできる方法ばかりなので、よかったら試してみてくださいね
1. アイマスクで目元を温める
レンジで使えるアイマスクで、目元を温めて血行をよくしています
私はゆたぽんのあずきのアイマスクを愛用中！
以前はあずきの力を使っていましたが、すみっコぐらしの柄がかわいかったので、ゆたぽんに変えました。
「あずきのものがいいなぁ」くらいで、特にこだわりはありません
蒸気でほっとアイマスクもいいですが、コスパを考えるとやっぱりこっちですね～
また柄がかわいくなってる...！
2. メガネと画面設定でブルーライト対策
ブルーライト対策に、ブルーライトカットメガネを愛用
PCやスマホの画面設定で、明るさを控えめにしてナイトモードを活用しています🌛
夜にPC作業をすることも多くて、画面見ているのがしんどいくらい目がまぶしいんですよね
PC画面は19時くらいからナイトモードにし、40%くらいオレンジよりに設定。
ブルーライトカットメガネはJINSのもので、たしかカット率は最大だったかな？
家用なので、見た目気にせずに選びました
サングラスのようで気に入っています
3. 1時間に1回は画面から目を離す
1時間に1回は画面から目を離すようにしています
集中していると忘れがちになりますけどね
私はPCデスクに育てているアボカドを置いているので、グリーンを見て目を休めるようにしています
アボカドのこと全く書いていないですが、今も元気に水だけで育っていますよ～
4.目のストレッチをする
ChatGPTに教えてもらった、仕事の合間にできる簡単な目のストレッチをしています！
3種類あるので紹介しますね
やり方はこんな感じ
遠近スイッチ体操
スマホやPCでガチガチになったピント調節筋（毛様体筋）をゆるめる体操
やり方：
- 手元のペンや指先など、約15〜20cmの距離にある物を見つめて5秒
- 次に、2〜3m以上先の壁や窓の外など遠くを見つめて5秒
- これをゆっくり5セットくらい繰り返す
ぐるぐる眼球ストレッチ
目の周りの筋肉（眼輪筋や外眼筋）をゆっくり動かす体操
やり方：
- 顔は動かさず、目だけで上下→左右を見る
- その後、時計回り→反時計回りにぐるっと目を回す
- 各方向2〜3回ずつ、ゆっくり動かす
まばたき＋ぎゅっ体操
涙の分泌＋血流促進にも◎なリセット法
やり方：
- リラックスして、普通のまばたきを10回ほど繰り返す
- その後、ギュッと強めに目をつぶって5秒キープ → パッと開ける
- これを2〜3回
作業の合間に1〜2分取り入れるだけで、目の疲れがスッと軽くなる「ながらストレッチ」！
特別な道具もいらず思いついたタイミングですぐできるので、デスクワークやスマホ作業が多い方にぜひ取り入れてほしい習慣です
5. アイケアサプリEyepa（アイーパ）を取り入れる
Eyepa（アイーパ）は、目の疲れ・かすみ・乾きが気になる方におすすめの、オールインワンサプリ！
眼科医監修のもとに開発され、ビルベリー・ルテイン・アスタキサンチンなど、目の健康をサポートする10種類以上の有効成分が配合されています
すべての配合成分＆含有量は公式サイトで完全公開されているので、信頼感も◎なんです
実際に飲み始めて感じたのは...
「あれ？今日ちょっとラクかも？」という小さな変化。
気づけば、目薬に手を伸ばす回数も減っていたかもしれません
スマホやPC作業の多い日常に、そっと寄り添ってくれる頼れるサプリです
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気になったらいつでも試せますよ
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Eyepaについて、さらに詳しくはこちら
私もいろいろなアイケアを試し、少しずつ整えて以前より目の重さがラクに感じるようになってきました
毎日目を酷使している人は、まずはできることから取り入れてみてくださいね
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