最近、自律神経の乱れからか、すこぶる寝つきが悪く...
元々寝つきが良いほうではなく、生理前やホルモンバランスで寝つきが悪くなることも度々あります
が、ここのとこ薬飲まないと朝方まで眠れない日もあり、これはヤバいなぁと
前に病院でもらっていた薬も少なくなり、市販の薬を飲んでいました。
これでも眠れていたのですが、市販のものは耐性が付きやすいらしく、効かなくなってくるんだとか...
アレルギーの薬にも使われている成分なので安心かと思いきや、喉の乾きなど副作用も心配です
そもそも根本の解決にもならないし、薬は飲まない方向でいくことにしました！
いろいろと試して、今は眠れるようになってきたので、備忘録として残しておこうと思います
朝起きたら、すぐに朝日を浴びる
これは、もう当たり前の話ですねw
本当は10分以上は浴びた方がいいんだろうけど、時間もないし日焼けも気になるので、2,3分です
目を覚ますには3000ルクス以上の光を浴びる必要があるらしいですが、曇りの日でも5000ルクス以上はあるらしいです
ガラス越しの光でも十分効果アリ
朝にバナナを食べる
バナナにはセロトニンの材料になるトリプトファン、合成に使われるB6が含まれます。
セロトニンの分泌には14～16時間かかるので、朝に食べるのが1番
バナナはPMSにも良いし、鬱など精神疾患の方にも良い食べ物だそうです
ウォーキングでリズム運動！
リズム運動がセロトニンを活性化させるのに良いということで、ウォーキングは欠かせないです！
睡眠には、朝日を浴びながら朝ウォーキングが1番なんですが、朝って何かとバタバタするのでお昼にすることが多いですw
でも、睡眠には効果アリ
ウォーキングってお金もかからないし、誰でも簡単にできるし、万能な運動ですよね～。
気持ちも前向きになるし、ウォーキングに助けられたことがいっぱいあります
寝る1,2時間前にはデジタルデトックス
寝つきの悪さで悩んでる時、寝る30分前くらいまでパソコンで仕事してたんですよね
そりゃ～寝つきが悪くなるワケだ
SNSもつい見ちゃうけど、1,2時間前には完全にシャットアウトしてます。
ブルーライトは本当に脳を覚醒させるので注意
寝る前のストレッチルーティン
朝と寝る前に欠かさずストレッチをしています。
寝る前のストレッチはこれ
これは本当にオススメ
効果抜群で、これを始めて1週間くらいで眠れるようになりました。
自分でも分かるくらい背骨がガチガチになっていたので、背骨をほぐす大切さ、自律神経と繋がっていることを実感
頭痛が出やすいので、こちらも毎日やってます！
終わったあとは首周りがぽかぽか温かくなる。
オガトレさんには本当お世話になっています
こちらも自律神経を整えるのに有効なアゴマッサージ
食いしばりもあったのでこのマッサージを始めました。
先生の声が心地良く、やってる途中からもう眠くなってきますw
この先生のチャンネルは自律神経を整える方法が満載でオススメ
朝はあごマッサージをのぞいた2つをやってます！
余裕がある時はこれも。
サプリを飲む
今まで薬を飲んでいたので、いきなり何も飲まずに寝るのはやっぱりハードルが高いです
何か良いサプリないかな～といろいろ試して、良かったのがこちら
もちろん個人差はあると思いますが、私の場合、飲むと気持ちが落ち着いて眠くなってきます
薬を試す前に、まずはサプリを試してみるのもあり！
呼吸を意識する
YouTubeで見た方法なのですが、息を吸う時を｢1｣吐く時を｢2｣として、どんどん数字を数えていきます。
するといつの間にか寝ているという...
こんなことで
と半信半疑でしたが、私にはこれすごく効果的で、今のところ｢20｣まで数えたことがありませんw
布団に入るといろいろ雑念が浮かんでくるんですが、それを緩やかにとっぱらってくれる感じ。
コツはゆっくりめに深呼吸するように数えていくことかな。
睡眠にいい音楽を聴く
最後はこれです！
昔は無音じゃないと眠れないタイプだったのですが、上や隣がうるさいこともあり、イヤホン必須で音楽を聴きながら寝ています。
最近聴いてるのはこれ
途中で高い音が入ると目が覚めてしまうのですが
これはずっと低めの音で安心して聴いていられます
3時間とたっぷりあるのもいい
これらを試して、今では5分くらいで眠れる日もあったりで、びっくりするほど寝つきが良くなりました～
不眠で悩んでいる方へ、少しでも参考になれば嬉しいです