「120歳時代の健康体操」(長崎聡子)
第三章 竹体操メソッド
竹体操のメソッド
竹(棒)の基本の持ち方
長さは90cmほど推奨
基本姿勢
↓肘をしっかり伸ばして
↓竹の両端を両手で握る
↓足を揃えて重心を真ん中に
STEP1
肘が曲がらないように竹を上に持ち上げる
しっかり伸ばしてあげたら下ろす
→2〜3回
STEP2
1同様竹を上に上げたら
後ろに下ろす
できない人は片方ずつ下ろすとやりやすい
➡️肩こり改善
STEP3
1同様竹を上に上げたら
肘を曲げ上下(肩甲骨を意識)
STEP4
1同様竹を上に上げ
二の腕が耳の横にあること意識しながら
ゆっくり右に倒す
左も同様
STEP5
1同様竹を上に上げ
維持したまま右にねじり3秒止まる
正面に戻ったら左に
STEP6
竹を水平に持ち右にねじる
3秒止めて正面にもどる
左も同様
STEP7
手を下に下ろし右にねじる
3秒止めて正面に戻る
左も同様
STEP8・9
背負いねじり体操
棒を後ろから左右の脇で挟む
これまでと同様左右にねじる
STEP10
8の状態のまま
棒を背負ったまま歩く
竹棒を背負っている状態
→正しい姿勢
竹棒を使わなくても
その姿勢が維持できるよう意識する
→姿勢が整っていく
この一連の流れ
一回やるだけでも
姿勢が元に戻り始め
血流が良くなっている
毎日取り組んでみましょう
※これは一回は試してみる価値がありますね
意識しないと、つい前屈み、猫背、
になってることが多いですね
🧧🎀さゆり
舞台も映画もドラマもバラエティもとにかくエンタメ大好き💕
人生はパフォーマンス。全てが表現でしょ！
積読解消中📚毎日少しでも読み進め→アウトプット［読書録］
💫感情と言葉と仕草を整えてパフォーマンスアップのお手伝いをする💫
☀️感染問題をきっかけにダチョウの卵から取れる抗体の素晴らしさを伝えることを学び中。
☀️みんなで豊かになるネットワークづくり
☀️子どものために子育てをしている大人たちをケアするネットワークづくり
☀️ゼロ秒思考のワークの朝活毎週日曜日7:00～オンラインで開催
#レイキティーチャー、#レイキヒーラー
#価値観ばば抜きインストラクター
#数秘術、#カードリーディング(数秘オラクルカード、八百万の神、日本の密教カード)
InstagramとYouTubeで毎日配信中 たまに朗読配信してます
🔯リリィのカードリーディング
https://youtube.com/channel/UC7M7_WKYsycTLctdSGQ2IoQ
感情から今の自分を見つめ直したい人体験セッション受付中です。
